轻松打造完美“S”身材pdf电子书版本下载

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第一章我的美体宣言 5

第二章艺术体操生涯体会 11

第三章生活中的10个美体细节 15

一、靠墙站 16

二、坐姿 16

三、站姿弯腰 17

四、扩胸运动 17

五、踮脚 18

六、控腿运动 18

七、椅子操 19

八、扶把练习 19

九、空中蹬车 20

十、收腹、收臀练习 20

第四章“S”形身材的简易练习方法 21

一、简易俯卧撑 22

二、侧腰肌练习 23

三、跪姿后控腿 24

四、侧卧控大腿内侧 25

五、背肌练习 26

六、腹肌练习 27

七、臂部练习 28

第五章跟着艺术体操冠军练瘦身瑜伽 29

一、呼吸 31

二、有支撑点的小桥式 32

三、牛面式 35

四、坐扭曲式 36

五、半鸽子式 41

六、鸽子式 43

七、搬腿式 44

八、静态的战士第一式和第二式 46

九、蹲式 48

十、立式抱膝 50

十一、立式侧抱膝 52

十二、舞蹈式 54

十三、立式侧展 56

十四、立式后展 58

十五、下犬式 60

十六、猫伸展式 61

十七、卧英雄功（婴儿式） 63

十八、顶峰式 64

十九、树式 66

二十、平衡式 68

二十一、背肌练习 69

二十二、蛇伸展式 71

二十三、倒鸵鸟式 72

二十四、弓箭式 73

二十五、腹肌练习 75

二十六、脊椎摇摆式 76

二十七、侧腰肌练习 77

二十八、弓式 78

二十九、蹲式牛面式 80

三十、简化脊柱扭动式 82

三十一、骆驼式 83

三十二、跪姿山式 85

三十三、门闩式 86

三十四、坐式后展臂 87

第六章永远吃不胖——我的饮食秘诀 89

一、我的10个饮食秘诀 90

二、越吃越有形的秘密 95

第七章我的生活感悟 101

一、头发护理 102

二、美丽妆容如此打造 106

三、心理解压法则 109

四、气质是女性永恒的美 112

五、柔美是女人的本性 114

附录体坛美女个个数 117