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第一章 民族健身操概述 1

第一节 民族健身操的定义 1

第二节 民族健身操分类 2

第三节 民族健身操的特点 3

第四节 民族健身操的功能 5

第二章 云南少数民族健身操的文化特性 8

第一节 云南省概况 8

第二节 云南省少数民族简介 9

第三节 云南省民俗文化简介 9

第四节 云南省少数民族舞蹈简介 10

第五节 云南省民族健身操的起源与演进 10

第三章 民族健身操的教学与训练 12

第一节 民族健身操的教学任务 12

第二节 民族健身操的教学特点 13

第三节 民族健身操的教学方法 14

第四节 民族健身操的运动训练 18

第四章 民族健身操的创编 20

第一节 民族健身操的编排依据 20

第二节 民族健身操的创编原则 21

第三节 民族健身操的创编步骤与记写方法 23

第四节 民族健身操的创编要点 23

第五章 民族健身操与音乐 25

第一节 民族健身操音乐的特点和应用 25

第二节 民族健身操音乐的选配 26

第三节 运用音乐时的注意事项 27

第六章 民族健身操与科学锻炼 28

第一节 民族健身操锻炼的生理负荷 28

第二节 民族健身操锻炼的自我监督体系 29

第三节 民族健身操锻炼的科学方法 32

第四节 民族健身操锻炼与卫生 33

第七章 彝族烟盒健身操 36

第一节 彝族烟盒健身操概述 37

第二节 彝族烟盒健身操成套技术动作 40

第八章 傣族健身操 60

第一节 傣族健身操概述 61

第二节 傣族健身操成套技术动作 64

第九章 白族健身操 85

第一节 白族健身操概述 86

第二节 白族霸王鞭健身操成套技术动作 89

第十章 藏族健身操 108

第一节 藏族健身操概述 109

第二节 藏族健身操成套技术动作 112

第十一章 彝族撒尼健身操 127

第一节 彝族撒尼健身操概述 128

第二节 彝族撒尼健身操的成套技术动作 130

第十二章 民族健身操竞赛规则 148

第一节 总则 148

第二节 场地设置和器材 148

第三节 比赛项目 149

第四节 比赛通则 150

第五节 评判办法 151

第六节 成绩与名次判定 154

第七节 申诉 154

第八节 裁判人员及职责 154

第十三章 民族健身操竞赛裁判法 156

第一节 裁判工作人员应具备的基本素质 156

第二节 裁判委员会的组成和职能 157

第三节 比赛程序 159

第四节 竞赛相关表格 160

第十四章 营养与健康 163

第一节 营养与营养素 163

第二节 热量 166

第三节 平衡膳食 169

第四节 膳食指导 175

第十五章 体育锻炼卫生 178

第一节 体育锻炼的卫生要求 178

第二节 疲劳及其消除的方法 180

第三节 常见运动损伤的原因及预防原则 181

第四节 常见运动损伤的处理 182

第五节 常见运动性疾病的防治 184

第六节 运动处方 186

附录 189

主要参考文献 198