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第一章 小动作大作用——拉伸操的功效 2

为什么要做拉伸操 2

拉伸操的作用 3

如何正确进行拉伸操 4

拉伸操的误区 5

做拉伸操时注意事项 6

第二章 让全身灵活起来——拉伸操的基本动作 9

拉伸手指操 9

拉伸手与手腕操 10

拉伸肩和手臂操 14

拉伸肩膀、手臂及脖子操 18

拉伸脖子和肩膀操 19

拉伸胸部操 20

拉伸腰背部操 22

拉伸腿部操 25

拉伸面部操 28

第三章 随时做——不同时段的拉伸操 30

早晨工作前的拉伸操 30

会间、课间或工间时的拉伸操 33

下载等待时的拉伸操 37

释放压力的拉伸操 40

随时随地的拉伸 45

复印等待时的拉伸操 51

接、打电话时的拉伸操 55

散步前的拉伸 60

下班回家前的拉伸操 63

体育锻炼前可以做的拉伸操 67

第四章 随地做——不同地点的拉伸操 81

坐位拉伸 81

站位拉伸 90

坐位与站位交替拉伸 96

办公室内的拉伸 102

旅行中的拉伸操 106

飞机上可以进行的拉伸操 111

第五章 未病先防——预防劳损的拉伸操 117

重复性压迫损伤在当代很“流行” 117

调整办公用具预防重复性压迫损伤 118

调整姿势预防重复性压迫损伤 119

手腕的拉伸 121

手、手臂及肩颈的拉伸操 123

手、手腕及前臂的拉伸 131

养成良好的坐、立、站姿势 135

拉伸僵硬的肩颈 136

预防腰背疼痛的拉伸操 139

预防“鼠标手”和“键盘肘”的拉伸操 141

适合文案工作者的拉伸操 144

让你的身体动起来 147