孕期这样吃，宝宝最健康pdf电子书版本下载

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Chapter 1 孕前篇 2

第一章 科学饮食，为孕力加分 2

补充关键的营养素 2

孕前重视摄取排毒饮食 5

影响孕育的女性常见病食疗 11

第二章 孕前避开饮食陷阱 16

罐头食品 16

油炸食品 16

方便面 17

酒 17

烧烤 18

咖啡 18

可乐 19

动物油 20

霉变食物 20

松花蛋 21

蜜饯 21

薯片 22

冰激凌 22

辛辣食物 23

高糖食物 23

温热补品 24

腌制食品 24

第三章 最值得推荐的备孕营养食谱 26

提升卵子质量的营养食谱 26

暖宫营养食谱 30

提高男性精子质量的营养食谱 34

Chapter 2 孕期篇 38

第一章 孕10月同步营养饮食方案 38

孕1月：走好健康孕期第一步 38

孕2月：躲不掉的“害喜” 46

孕3月：难过的日子即将结束 55

孕4月：孕期的幸福时光来临了 63

孕5月：口味发生变化了吗 71

孕6月：多和胎宝宝互动，感受鲜活的生命 82

孕7月：合理控制饮食仍是孕期必修课 90

孕8月：提防宝宝提前降临 99

孕9月：分娩进入倒计时 107

孕10月：妊娠之旅结束了 115

第二章 孕期必需的关键营养素 124

叶酸 124

维生素A 126

维生素B1 129

维生素B2 132

维生素B6 134

维生素B12 137

维生素C 139

维生素D 141

维生素E 144

维生素K 146

蛋白质 149

钙 151

碘 156

铁 158

锌 161

铜 163

硒 165

DHA 168

牛磺酸 170

卵磷脂 171

膳食纤维 173

第三章 最适合孕妈妈的17种营养食物 176

苹果 176

蜂蜜 178

猕猴桃 180

红枣 182

核桃 183

芝麻 184

玉米 186

燕麦 188

糙米 190

鸡蛋 192

三文鱼 194

虾 196

西红柿 197

萝卜 199

大豆制品 200

芹菜 202

橄榄油 205

第四章 孕期常见不适食疗方案 207

呕吐 207

孕期腿脚抽筋 211

孕期失眠 215

孕期食欲不振 218

孕期贫血 220

孕期便秘 223

孕期腹痛 226

孕期瘙痒 228

孕期水肿 230

Chapter 3 产后篇 236

第一章 产后6周进补方案 236

产后第1周——改善不适，恢复体力 236

产后第2周——调理肠胃，加速康复 238

产后第3周——适当催乳，调理气血 240

产后第4周——体质恢复关键期 242

产后第5～6周——开展产后塑身计划 244

焦点关注——产后谨防饮食禁忌 247

第二章 产后不适食疗方案 250

产后没胃口 250

产后身体虚弱 251

产后出血 253

产后恶露不下 254

产后恶露不净 256

产后腹痛 257

产后痛风 258

产后水肿 260

产后尿潴留 261

产后抑郁症 262

第三章 产后哺乳指导与营养方案 264

科学的哺乳方法 264

哺乳注意事项 269

推荐经典催乳食谱 274