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第一篇 产后快速瘦身倒计时 华丽回归瘦美人 8

1.妊娠和分娩，对瘦身的影响究竟有多大次开发 8

2.为何说产后90天是瘦身黄金期 10

3.用好产后瘦身避雷针，健康先行为上 12

4.明确瘦身目标才能事半功倍 14

5.便签随身带，90天新妈妈产后瘦身计划 16

第二篇 产后瘦身倒计时90-48天 和谐身心＋恢复体力 21

第1章 “三B”瘦身美食 不影响哺乳、不挨饿、不发胖 21

1.“月”补越靓，月子期就打好美丽基础 21

2.产后恢复期饮食关键：恢复肠道功能 24

3.勾勒新妈妈月子期所需超能营养素结构图 26

4.营养、瘦身、美味，蔬菜是助力 28

5.产后第1周的营养计划及美味推荐 30

6.产后第2周的营养计划及美味推荐 33

7.产后第3周的营养计划及美味推荐 36

8.产后第4周的营养计划及美味推荐 39

9.产后第5周的营养计划及美味推荐 42

10.产后第6周的营养计划及美味推荐 45

第2章 瘦身和运动共舞——散发超有效身形恢复信号 49

1.产后瘦身：不是不行，而是不能用错方法 49

2.新版产后恢复运动，奉上不一样的瘦身感觉 51

3.提臂运动，玉手帮你升元气 54

4.产后超IN骨盆塑身操，摆正骨盆So Easy 57

5.高龄妈咪肩颈小动作，缓解月子期全身僵硬 60

6.转动脚丫，灵活双腿助排毒 64

第三篇 产后瘦身倒计时47-20天 活跃肌肉群＋重塑美体 71

第1章 “双T”瘦身美食——提高代谢率＆剔除体内残毒 71

1.瘦身基础期饮食关键：均衡营养避免脂肪过剩 71

2.产后第7周的营养计划及美味推荐 73

3.产后第8周的营养计划及美味推荐 74

4.产后第9周的营养计划及美味推荐 76

5.产后第10周的营养计划及美味推荐 78

第2章 瘦身和运动共舞——产后瘦身，要让肌肉动起来 81

1.收紧中段肌肉群，产后瘦身腹部排第一 81

2.床上锻炼，照样能让肌肉暖和起来 83

3.载歌载舞，疏通燃脂新通道 87

4.轻盈椅子操，休息中唤醒瘦身细胞 91

5.另类扩胸运动，紧实胸肌矫正胸形 93

6.舒展脊柱操，高龄妈咪也能挺直脊背 96

第四篇 产后瘦身倒计时19-1天 塑形消脂＋降低热量 101

第1章 “双J”瘦身美食——解决便秘＆净化血液 101

1.瘦身高峰期饮食关键：巧妙饮食搭配减少热量摄入 101

2.产后第11周的营养计划及美味推荐 102

3.产后第12周的营养计划及美味推荐 105

4.产后第13周的营养计划及美味推荐 108

第2章 瘦身和运动共舞——优雅变身，玲珑曲线又回来了 112

1.从头瘦到脚，灵活肩颈击退肩周炎 112

2.甩掉因抱宝宝过多而引发的双臂赘肉 114

3.抬头“挺”胸，让上身舒展更优雅 117

4.压缩背部，和背部脂肪说bye bye 119

5.新妈妈精心打造美丽小腹 122

6.生过孩子的女人也可拥有小蛮腰 124

7.收紧臀大肌，新妈妈的翘臀让女人味升级 126

8.高龄产妇抢救美腿，彻底击败孕期水肿腿 129