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第一章 收获身心回归的喜悦 1

1.身心疾患让人苦不堪言 2

2.不能把自己完全交给医生和药物 3

3.身心回归的意外收获 4

4.救己度人善莫大焉 6

5.每个人都可以开启重生的旅程 7

第二章 怎样才会爱自己 11

1.身患疾病不要慌 12

（1）反思自己为什么会生病 12

（2）症状是大自然恩赐的“礼物” 13

（3）读懂疾病的警示 14

（4）成为有智慧的患者 16

2.合理健康饮食是“药到病除”的良方 17

（1）“吃”出来的慢性疾病 17

（2）生活好了健康却丢了 19

（3）素食是通向健康的捷径 23

（4）选择素食既拯救自己又拯救地球 25

（5）最好的医生是自己 28

3.身体与心灵健康一个都不能少 30

（1）压力过大身心疾病就会重 30

（2）心理健康幸福指数才会高 32

4.学会爱自己的十二条“法则” 34

（1）让新鲜蔬果和五谷杂粮回到餐桌 35

（2）食用干净健康的水 40

（3）吃得少一点，嚼得细一点 42

（4）每天坚持适量的运动 45

（5）每天亲近“太阳公公” 47

（6）按时睡觉好睡眠 48

（7）让自信与自尊充塞心中 49

（8）常怀感恩、欣赏和宽容 51

（9）欲望越简单生活越快乐 53

（10）两性生活适度 58

（11）平稳驾驶婚姻的航船 60

（12）以随缘的心享受每一天 68

5.怎样才能活出健康的生命 70

第三章 怎样才能爱自己 73

1.素食为主怎么吃 74

（1）吃素食既营养又健康 74

（2）怎样吃素才健康 78

（3）蔬果应该怎么吃 80

（4）改吃粗粮的益处与方法 82

（5）如何选吃好油与好糖 88

（6）吃饱好还是吃少好 90

（7）到点吃还是饿了吃 93

（8）探索自己的素食之路 94

2.打造完美的便便 96

（1）便便是我们的朋友 96

（2）拉不出便便是人生一大痛苦 97

（3）便便是来自身体的“书信” 98

（4）打造完美便便的十一个“窍门” 99

3.皮肤过敏的自我调养 110

（1）药物治疗实为下策 110

（2）自我调理的十条上策 111

4.“富贵病”的日常调理 114

（1）为什么会得“富贵病” 114

（2）“富贵病”真的要终身吃药吗 116

（3）“富贵病”患三餐怎么吃 117

（4）“富贵病”调理的关键是什么 120

（5）不能只看减肥的表象 123

5.普通人宜食的营养保健品 124

（1）蜂蜜 124

（2）花粉 125

（3）含有益生菌的酸奶 125

（4）果糖和大豆低聚糖 126

（5）益生菌与益生元制品 126

（6）豆浆 126

（7）果蔬汁 127

（8）果醋 128

（9）酵素 129

6.掌握几招简单实用的保健方法 131

（1）按摩腹部与会阴 131

（2）揉搓耳朵 132

（3）压手指尖 132

（4）提肛运动 132

（5）温水泡脚 132

（6）脚尖站立 133

7.打造精致生活并不难 133

（1）如何把好食品质量关 133

（2）到外面吃还是在家吃 136

（3）处处留心皆学问 139

8.战胜心魔就能开启重生的旅程 141

第四章 走上健康的康庄大道 145

参考文献 149

后记 152