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第一章 如何练好武术 1

第一节 练习武术的作用 2

一、强身健体、锻炼意志 2

二、具有广泛的适应性 2

三、具有陶冶情操的作用 2

四、能提高自身的防卫能力 3

第二节 加强思想品德和武德修养教育 3

一、武德教育的地位 3

二、武德教育的作用 3

三、武德的基本原则和主要内容 4

第三节 练好基本功及其重要性 7

一、练好基本功 7

二、注重动作的规格和要求 8

三、坚持训练，持之以恒 8

四、弄清动作的攻防含义 8

第四节 武术训练的特点 9

一、武术训练的内容 9

二、训练的要求和方法 11

三、训练计划的制订 12

第五节 中小学生练习武术注意事项 14

一、中小学生武术教学方法注意事项 14

二、武术训练损伤的预防与注意事项 16

三、中小学生武术训练注意事项 17

第六节 武术训练趣味性和参赛性的培养 19

一、武术训练的趣味性 19

二、武术竞赛的意义和作用 20

三、不同项目竞赛的规模和类型 20

第七节 武术基本功训练注意事项 22

一、初学时注意由浅入深，循序渐进 22

二、要重视基本功训练 23

三、要坚持练习，持之以恒 23

四、要正确认识和解决肌肉酸痛的问题 24

五、要掌握正确的运动方法 24

第二章 基本功 25

第一节 肩臂功 26

一、压肩 26

二、吊肩 29

三、转肩 31

四、侧臂 33

第二节 腰功 35

一、前俯腰 35

二、涮腰 38

三、下腰 41

四、翻腰 43

第三节 腿功 46

一、正压腿 46

二、侧压腿 49

三、后压腿 51

四、仆步压腿 53

五、弓步压腿 55

六、横叉 57

七、竖叉 59

第三章 基本动作 61

第一节 手型 62

一、拳 62

二、掌 64

三、勾 65

第二节 步型 66

一、弓步 66

二、马步 69

三、仆步 71

四、虚步 72

五、歇步 74

第三节 手法 76

一、冲拳 76

二、架掌 79

三、砸拳 81

四、推掌 84

五、顶肘 86

六、盘肘 88

七、胳肘 90

第四节 步法 92

一、击步 92

二、插步 95

三、盖步 97

第五节 腿法 99

一、外摆击响 99

二、里合腿击响 102

三、双拍脚击响 105

四、单拍脚击响 107

五、后扫腿 110

六、前扫腿 113

七、后撩腿 116

八、侧踹腿 119

九、蹬腿 122

十、弹腿 124

十一、里合腿 126

十二、外摆腿 129

十三、侧踢腿 132

十四、正踢腿 135

第六节 跳跃 138

一、腾空飞脚助跑跳 138

二、旋风脚助跑跳 142

三、腾空外摆莲助跑跳 145

四、旋子助跑 149

五、侧手翻 154

六、腾空飞脚 157

七、腾空旋风脚 160

八、腾空外摆莲 163

九、旋子转体360° 166

十、侧空翻 168

第七节 平衡 171

一、提膝平衡 171

二、燕式平衡 174

三、仰身平衡 177

四、侧身平衡 179

五、扣腿平衡 181

第八节 跌扑滚翻 183

一、前滚翻 183

二、前倒 187

三、鲤鱼打挺 190

第九节 五步拳 193

附一 中国武术段位制入段指南 200

附二 中国武术段位制 205

附三 本书副主编及武术动作示范者简介 208

参考文献 211