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第一天 睡不好的人有4个关于睡眠的错误观念 1

错误观念让你睡不好① 5

1.“睡得短就能睡得好”？ 5

错误观念让你睡不好② 9

2.“枕头好才能睡得好”？ 9

错误观念让你睡不好③ 17

3.脊柱必须保持“S”形？ 17

错误观念让你睡不好④ 25

4.无法靠个人行动改善睡眠？ 25

第一天的总结 30

第二天 睡眠问题图：最快速！最简洁！图解剖析睡眠烦恼 31

找出睡眠问题 35

1.从四个阶段分析睡眠问题 35

找出睡眠问题①入睡阶段 37

2.明明很想睡，却怎么也睡不着 37

找出睡眠问题②睡眠阶段 39

3.明明睡着了，却突然醒来 39

找出睡眠问题③起床阶段 41

4.明明睡得很好，却怎么也起不了床 41

找出睡眠问题④日间阶段 43

5.明明睡得很好，却还是犯困 43

找出睡眠问题⑤ 45

6.妨碍睡眠的四个因素 45

找出睡眠问题⑥ 49

7.简单实用的睡眠问题图！ 49

第二天的总结 54

第三天 提高睡眠质量的睡姿矫正法 57

1.睡姿不佳让你感到疲劳？ 61

矫正睡姿这样做① 65

2.睡觉时身体悬空的部位=紧张的部位 65

矫正睡姿这样做② 71

3.仰卧帮你找出潜在的紧张感 71

矫正睡姿这样做③ 77

4.各部位的紧张意味着…… 77

矫正睡姿这样做④ 83

5.用辅助垫实现脊柱笔直的睡姿 83

第三天的总结 95

第四天 通过选择寝具和改善环境打造优质睡眠 97

寝具得当才有优质睡眠① 101

1.三种寝具如何搭配使用？ 101

寝具得当才有优质睡眠② 105

2.垫在身下的寝具给人温暖和安定 105

寝具得当才有优质睡眠③ 111

3.用盖在身上的寝具来调节温度和湿度 111

寝具得当才有优质睡眠④ 115

4.怎样高效投资寝具？ 115

环境适宜才有优质睡眠 119

5.睡眠环境决定睡眠质量 119

第四天的总结 124

第五天 如何从工作模式转换到睡眠模式 127

1.布置一间能关闭工作模式的卧室 131

2.打开睡眠模式的通用方法 日常篇 137

3.不同情况下打开睡眠模式的小方法 147

第五天的总结 160

第六天 快速转换到工作模式的起床方法 163

1.打开工作模式的起床方法 167

2.身体仍疲劳、疼痛时的起床方法 175

3.调整寝具和环境的起床方法 187

第六天的总结 191

第七天 边工作边打造熟睡体质 193

1.利用通勤时间或移动时间打造熟睡之身 197

2.在办公室打造熟睡之身 205

3.在办公室打造熟睡之心 211

第七天的总结 221

结束语 223

让睡眠成为幸福的时光 223