瑜伽理疗养生pdf电子书版本下载

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前言 1

第一章 生命的蜕变从这里开始 3

一、走进瑜伽 3

二、让我们一起开始瑜伽吧 4

第二章 瑜伽坐姿、手印 7

一、简易坐 10

二、至善坐 11

三、雷电坐 13

四、英雄坐 15

五、半莲花坐姿 16

六、双莲花坐姿 17

第三章 瑜伽热身 19

一、坐山式 22

二、腿部 23

三、核心 25

四、扭转 26

五、脊柱 27

第四章 常见病症瑜伽理疗 29

一、肩颈疾病 31

二、腰背疼痛 37

三、驼背含胸 46

四、乳腺增生 58

五、慢性鼻炎 65

六、经期不适 69

七、消化不良 75

八、便秘问题 80

九、美容祛斑 89

十、抗压解郁 96

十一、肾脏强壮 102

十二、失眠调理 110

十三、卵巢保养 115

第五章 调息法 131

一、腹式呼吸法 134

二、胸式呼吸法 134

三、完全式呼吸法 135

四、太阳呼吸法 135

五、月亮呼吸法 136

六、清理经络呼吸法 137

七、清凉呼吸法 138

八、胜利呼吸法 139

九、圣光调息法 140

第六章 收束法 141

一、收颔收束法 143

二、会阴收束法 145

三、收腹收束法 145

第七章 瑜伽冥想 149

一、观呼吸冥想 152

二、蓝图冥想 152

三、烛光冥想 153

第八章 瑜伽休息术 155

一、休息术姿势 157

二、意念放松 158

三、唤醒 159

第九章 瑜伽与养生 161

一、呼吸道清洁——涅涕法 163

二、瑜伽洁肠排毒 164

三、瑜伽健康饮食 170