吃对五谷杂粮不生病pdf电子书版本下载

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营养新宠五谷杂粮 9

五谷杂粮的营养特色 10

五谷杂粮的养生功效 11

五谷杂粮的食用禁忌 12

Part 1 认识常见五谷杂粮养生食材 14

谷类食材 14

大米 养气、降压、强身 14

小米 健脾、养胃、安眠 16

小麦 养心、止渴、防癌、益肾 18

高粱 健脾、和胃、温中 20

黑米 滋阴、明目、抗衰 22

糯米 补虚、养胃、健脾 24

糙米 清热、补气、防癌 26

薏米 祛湿、补肺、健脾 28

豆类食材 30

黄豆 健脑、降糖、降脂 30

赤豆 补血、通乳、排毒 32

绿豆 清热、解毒、明目 34

黑豆 养肾、健脑、祛风 36

白扁豆 健脾、清暑、解毒 38

豌豆 养颜、通便、健脑 40

蚕豆 降糖、降脂、防癌 42

薯类及其他养生食材 44

山药 健脾、和胃、瘦身 44

土豆 养胃、宽肠、降脂 46

红薯 排毒、瘦身、养颜 48

芋头 固齿、益气、解毒 50

黑芝麻 养血、乌发、润肠 52

花生 止血、健脑、抗衰 54

核桃 健脑、乌发、养颜 56

栗子 强筋、健骨、补肾 58

莲子 养心、安神、补虚 60

红枣 强身、护肝、养血 62

Part 2 丰富多彩的五谷杂粮好吃法 64

五谷好粥 64

喷香米饭 68

花样面食 72

百变菜品 76

好喝饮品 80

Part 3 吃对五谷 滋补保健 84

养心 84

润肺 86

健脾胃 88

补肾 90

护肝 92

益气养血 94

祛湿 96

降火 98

排毒 100

抗辐射 102

美容护肤 104

减肥 106

消除疲劳 108

健脑益智 110

防癌抗癌 112

延缓衰老 114

Part 4 吃对五谷 缓解疾病烦恼 118

高血压病 118

糖尿病 122

骨质疏松 126

血脂异常 130

动脉硬化 134

失眠 136

感冒 138

咳嗽 140

口腔溃疡 142

慢性胃炎 144

缺铁性贫血 146

痛经 148

便秘 150

腹泻 152

Part 5 吃对五谷 一年四季都养生 156

春 156

夏 160

秋 164

冬 168

Part 6 吃对五谷 调和体质 172

气虚体质 172

阴虚体质 175

阳虚体质 178

痰湿体质 181

湿热体质 184

血瘀体质 187

气郁体质 190

特禀体质 193

Part 7 吃对五谷 全家都养生 196

孕妈妈 196

新妈妈 200

儿童 204

青少年 208

中年女士 212

中年男士 216

老年人 220