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Chapter 1 水果的常识！改变选水果挑水果的老方法 10

颜色！深色水果和浅色水果维生素C值大比拼 10

纤维！杜绝浪费，粗纤维水果和细纤维水果哪种人体吸收好 16

酸碱值！喝果汁先考量pH值，水果分酸碱，补对体质才见效 22

果皮！果皮营养看清楚，留弃与否直接影响健康 28

矿物质！对身体倍加有益的水果丰富矿藏，你挖对了吗？ 34

过敏！要警惕会引起日光性皮炎的光敏水果 40

属性！热性水果和温性水果，你的身体更呼唤哪种水果的营养 46

水果当季表！春夏秋冬水果出产表 52

营养排行！综合营养价值水果排行，呼唤百果之王 54

Chapter 2水果和体质的配对！会喝果汁，营养摄取不打折 60

冷饮or热饮，冰镇或加热，让酸性果汁更温和的料理方法 60

维生素一滴不浪费，饭前饭后喝果汁吸收有差别 66

安眠垫饥，“无酸水果”安胃喝法 72

搭配蛋白质食物，从营养出发的果汁点心配对守则 78

四种绝对不能和果汁搭配的食物 82

饮后肠胃不适，换一种果汁就不成问题 84

Chapter 3 花最少的时间赚最多的营养！果汁的制作基础 88

营养零流失，水果的清洗和去皮守则 88

制作鲜榨果汁的工具和电器 94

有助提升口感和吸收率的果汁调味品 100

保存最多的纤维量！材料混合使用时的先后顺序 104

保鲜营养和节省打理的时间，果汁的冷藏守则 110

不能用金属容器！盛装果汁的器皿要考究 116

Chapter 4 水果补微量元素！缺一种微量元素身体就会发胖 120

补铁：膳食搭配容易漏掉“铁”，过胖需补铁 120

补锌：缺少活动和阳光，女生缺锌容易导致肥胖 124

补钾：肥胖会缺钾，多汗变懒，一不小心就再无变瘦的可能了 128

补叶酸：女生缺叶酸，宫颈疾病和腹部肥胖频频来袭 132

补充维生素B：维生素B决定代谢，小心越减越胖 136

补充维生素C：影响人体消耗脂肪的肉碱的形成， 140

补充胡萝卜素：易肥胖人群每天要喝一杯富含胡萝卜素的鲜榨果汁 144

Chapter 5 酵素燃烧脂肪！喝出纤瘦轻盈体质的酵素饮品 150

木瓜酵素：青木瓜中的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右 150

菠萝酵素：身体代谢最重要的“酶” 154

猕猴桃酵素：人体必须的预防腹部肥胖的消化酵素 158

青梅酵素：消除疲劳和促进乳酸分解的一种有机酸 162

青提酵素：含有多种减少血管脂肪的有机酸 166

杨桃酵素：催化体内循环活性的一种重要酵素 170

橄榄酵素：能将青春期一再延长的青春酵素 174

苹果酵素：降低胆固醇和体脂肪的清脂酵素 178

Chapter 6 亚健康bye bye！以身体为本的果汁天然顺势疗法 184

便秘：高营养吸收、疏通肠阻、轻盈小腹 184

焦虑：休息一下，享受果汁舌尖甜蜜，抛却情绪包袱 190

浮肿：无肿一身轻，运动之后喝一杯果汁驱散四肢浮肿 196

腹胀：解腻消食，喝下速治打嗝嗳气，速速摆脱“游泳圈” 202

贫血：确保减肥不减健康，养生节食一定要喝的补血果汁 208

燥热上火：口干烦闷喝一杯，杜绝上火痘和饮食溃疡 214

失眠：镇定疲劳神经，迅速改善反复性失眠 220

脱发：刺激头皮新陈代谢，缓解压力型脱发掉发 226

记忆力衰退：抗击脑部疲劳，减轻记忆力衰退的老化现象 232