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第一章 篮球 1

第一节 篮球运动概述 1

第二节 篮球基本技术 3

第三节 篮球基本战术 19

第四节 篮球竞赛规则简介 30

第五节 “三人制”篮球简介 33

第二章 排球 37

第一节 排球运动概述 37

第二节 排球基本技术 39

第三节 排球基本战术 46

第四节 排球竞赛规则简介 50

第五节 沙滩排球简介 57

第三章 足球 59

第一节 足球运动概述 59

第二节 足球基本技术 61

第三节 足球基本战术 69

第四节 足球竞赛规则简介 71

第五节 “五人制”足球运动 77

第四章 乒乓球 80

第一节 乒乓球运动概述 80

第二节 乒乓球基本技术 82

第三节 乒乓球基本战术 91

第四节 乒乓球竞赛规则简介 93

第五章 羽毛球 97

第一节 羽毛球运动概述 97

第二节 羽毛球基本技术 99

第三节 羽毛球基本战术 106

第四节 羽毛球运动主要竞赛规则 107

第六章 网球 113

第一节 网球运动概述 113

第二节 网球运动基本技术 114

第三节 网球运动基本战术 121

第四节 网球运动竞赛规则简介 124

第七章 垒球 128

第一节 垒球运动概述 128

第二节 垒球基本技术 129

第三节 垒球基本战术 137

第四节 垒球比赛规则简介 144

第五节 慢投垒球简介 147

第八章 健美操 149

第一节 健美操运动概述 149

第二节 健美操的分类、特点与功能 150

第三节 健美操基本动作和套路范例 152

第四节 锻炼原则和练习注意事项 181

第五节 健美操比赛规则简介 182

第九章 形体训练 185

第一节 形体训练概述 185

第二节 基本形体训练 188

第三节 持轻器械的形体练习 194

第四节 艺术体操简介 196

第五节 瑜伽简介 199

第十章 健美运动 201

第一节 健美运动概述 201

第二节 衡量健美体型的标准 202

第三节 健美锻炼的基本理论知识 204

第四节 健美锻炼的实用方法 209

第五节 健美锻炼的安排 221

第六节 健美运动评价与观赏 222

第七节 健美竞赛规则简介 225

第十一章 跆拳道 228

第一节 跆拳道基本技术 228

第二节 跆拳道品势 237

第三节 跆拳道竞赛规则简介 240

第十二章 游泳 242

第一节 游泳运动概述 242

第二节 游泳基本技术 244

第三节 游泳运动规则简介 256

第四节 游泳安全与卫生常识 257

第十三章 武术 259

第一节 武术运动概述 259

第二节 武术基本功 262

第三节 24式太极拳 270

第四节 散打 283

第五节 女子防身术 290

第六节 武术竞赛规则与裁判法 296

第七节 武术基本礼节 302

第十四章 田径 304

第一节 跑 304

第二节 跳 310

第三节 投 316

第十五章 体育舞蹈 320

第一节 体育舞蹈概述 320

第二节 体育舞蹈基本知识 322

第三节 体育舞蹈基本技术 324

第四节 体育舞蹈比赛规则简介 337

第十六章 体育保健 339

第一节 体育保健课简介 339

第二节 五禽戏 342

第三节 八段锦 347

第四节 练功十八法 353

第十七章 户外运动 361

第一节 户外运动概述 361

第二节 定向越野 362

第三节 野外生存 375

第十八章 舞龙、舞狮 378

第一节 概述 378

第二节 舞龙 378

第三节 北狮 384

第四节 南狮 388

参考文献 390