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第一章 适度依赖：改变你的人际关系类型 1

怎样是适度依赖？ 3

掌握四个关键的适度依赖技巧，让你更自信更幸福 5

自我挫败的关系模式让我们“隔绝”了彼此 7

适度依赖能够通过学习获得吗？ 11

测测你的关系类型 11

约翰的故事：工作中敢于担当决策果断的大男人，却是恋爱关系中的“小男孩” 19

适度依赖模式养成四步走 22

第二章 不满的根源：我们是如何隔绝了彼此 25

生命早期的“依恋风格”和“关系剧本”决定我们养成何种依赖模式 28

消极的过度依赖：形成根源和表现 33

障碍性疏离：形成、根源和表现 37

障碍性疏离的模式 39

安妮：自信外表下的隐痛 42

下一章预告：遇到过度依赖或疏离的人，你该如何跟他们相处？ 44

第三章 识别和应对关系游戏和关系陷阱 47

高质量人际关系的特征：开放和真诚、关心和体贴、安全感和信任 51

最伤感情的关系游戏和关系陷阱 52

识别过度依赖信号，避免本能反应 54

布莱恩：一个抵制患者依赖的心理治疗师 60

识别疏离信号，避免本能反应 62

下一章预告：将适度依赖运用到各种关系中 68

第四章 爱情中的适度依赖 71

爱情的独特挑战：找到亲密、激情、忠诚三者之间的平衡点 75

过度依赖的爱情令人窒息 77

疏离的爱情令人不安 84

朱迪和班尼特的婚姻被强烈的不安全感笼罩 91

下一章预告：将适度依赖技巧应用在友情中 95

第五章 朋友间的适度依赖 97

不同的友谊，不同的交往方式 101

南希和崔娜：一种不寻常的断续的友谊 110

跟过度依赖的朋友重建关系 112

跟疏离的朋友重建关系 117

下一章预告：家庭中的适度依赖 123

第六章 家庭中的适度依赖 125

理清家庭系统中的角色、联盟和权力中心 129

直面亲子关系中的依赖和疏离 132

摒弃手足间矛盾冲突的感情，平等相待 142

手足间对抗造成莎朗自我认同扭曲 151

下一章预告：成为适度依赖的父母 153

第七章 成为适度依赖的父母 155

教养方式测验：要想了解孩子，先要了解自己的教养方式 160

帮孩子摆脱过度依赖 167

与疏离的儿童和谐相处 173

卡拉：青春期的疏离与负面的自我认同感 180

下一章预告：工作中的适度依赖 184

第八章 工作中的适度依赖 185

企业与家庭很像 189

工作关系中适度依赖的四种模式 191

领导是通过鼓励（而非命令）来领导 197

下属要做心中有谋的“有心人” 200

同事要在合作和竞争之间找到平衡点 203

指导关系界限很重要 207

阿瑟：模范员工，可怕的退休者 209

下一章预告：困境中适度依赖让我们更强大 211

第九章 困境中适度依赖让我们更强大 213

每个考验的背后都会蕴藏着机会 216

应对失去的三个阶段 219

本杰明和萨拉：一对夫妻的两种危机应对方式 224

过度依赖者面临的困境 226

疏离者面临的困境 229

适度依赖在应对危机时的优势 231

下一章预告：适度依赖我们幸福地变老 235

第十章 适度依赖让我们幸福地变老 237

失败的老龄化：旧问题重现 241

威尔玛和艾尔：破坏性的祖孙羁绊——从顺从到愤怒再到虐待 246

成功的老龄化：优势和适应 250

老年期适度依赖：将可能性变为现实 257

结 语将适度依赖融入生活每一天 261

致谢 267