好情绪，不抑郁pdf电子书版本下载

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Part 1 3

第一章 你还在压抑自己的情绪吗？ 3

一对夫妻拯救情绪的真实故事 7

你必须要面对你的情绪了 17

第二章 懂得主动选择情绪，你才能做情绪的主人 21

第三章 情绪说来就来，到底来自哪儿 29

情绪发出的信号 35

情绪都有正面和负面的作用 37

安置好情绪 42

选择适当的场合表达情绪 43

运用好你的情绪 45

坏情绪无法消除，但可以预防 47

第四章 情绪的结构综述 51

第五章 了解情绪的8个要素：选择情绪的前提 59

时间架构（TimeFrame）：从不同的时间角度想问题，会让你改变目前的情绪 61

形态（Modality）：我们对一件事所持的信念，会对情绪产生很大的影响 63

参与程度（Involvement）：积极或消极的感觉是情绪的重要部分 68

强度（Intensity）：强度的改变，会让一种情绪转换成另外一种情绪 70

比较（Comparison）：比较常造成不安、失望等负面情绪 73

速度（Tempo）：改变行事速度可以戏剧性地改变情绪 75

准则（Criteria）：某种标准的改变也会影响我们的情绪 78

适量化（ChunkSize）：转换注意力的范围，进而可以改变情绪 81

改变了情绪要素就改变了你的情绪 85

Part 2 99

第六章 如何定位你的情绪 99

特定的情境会和特定的情绪相协调 101

利用特定情境找出你的情绪反应 106

第七章 如何选择最好的情绪 111

事后反省错误的情绪选择，从中汲取经验 112

在负面情绪开始时及时抽离并再次选择情绪 117

通过事先“预演”选择最适当的情绪 121

第八章 如何取得想要的情绪 129

调整你的观念与行为以影响情绪 130

自设心锚：创造某种刺激唤起想要的情绪 137

消除环境对情绪的刺激 141

通过改变情绪要素重新塑造情绪 145

第九章 如何表达你的情绪 159

表达不出情绪通常是因为不知如何表达 160

如何选择最恰当的表达方式 164

如何表达与内心感觉不一致的情绪 174

第十章 如何调节不愉快的情绪 179

利用情绪串联把负面情绪转化为正面情绪 181

10种不愉快情绪的衍生链锁 185

第十一章 如何预防负面情绪的发生 203

最好的改变是改变你自己 203

4种不愉快情绪的预防格式 208

后记 懂得“选择情绪”才能将快乐付诸实践 217

格式一览 223