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第一章 识骨之本 3

变化中的骨系——生、长、壮、老、已 3

骨系的基本作用——支撑身体、保护脏器、强壮身体 5

骨与五脏——体壮骨强、体弱骨软 7

养骨与健康——养骨就是养命 10

第二章 养骨——骨系进入良性循环，为健康筑就基石 17

饮食养骨 17

药膳养骨 35

运动养骨 62

推拿、艾灸、刮痧养骨 80

药浴、足浴养骨 99

改、避、祛养骨——改习惯、避邪气、祛瘀滞 108

第三章 特殊人群的特殊养骨 123

孕妇如何养骨 123

婴幼儿如何养骨 127

中老年人如何养骨 133

青少年如何养骨 137

脑力劳动者如何养骨 147

体力劳动者如何养骨 151

肥胖人群如何养骨 153

第四章 骨系常见病调养 161

骨质疏松症的调养 161

骨质增生症的调养 169

风湿性关节炎的调养 173

类风湿性关节炎的调养 177

颈椎病的调养 180

腰椎间盘突出症的调养 187

腰肌劳损的调养 192

网球肘的调养 197

膝骨性关节病的调养 200

跟痛症的调养 203

肩周炎的调养 207

痛风病的调养 211