跟掌门学养生 每次3分钟养生祛病好轻松pdf电子书版本下载

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推荐序 14

推荐序1 青城太极与现代社会&柯文 14

推荐序2 重“养生”，贵“养心”&龚鹏程 16

推荐序3 太极养生寿自延&马烈光 18

推荐序4 关爱自己的生命，修习青城功夫&齐善鸿 19

推荐序5 公益与养生&刘猛 21

作者序 23

让世界因自己的存在更美好&刘绥滨 23

概述 25

何谓青城太极 25

第一章 青城太极，开启长寿养生之路 40

一、打通经络，气血舒活百病除 40

二、太极释放压力，调节身心平衡 43

三、正确调节气息，意识去除病痛 49

四、无量太极阴阳，吸纳宇宙能量 55

第二章 强身健体，上班族病症一扫光 62

一、手指环功，缓解“鼠标手”症状 62

二、善用静坐，远离办公室压力 69

三、静站有道，小资也能塑造完美身型 72

四、晃脑转颈，改善久坐颈椎疼痛 74

五、“缩头乌龟”，除去沉重肩周痛 78

六、交替踢腿，治疗腰椎病症 83

七、温暖膝盖，预防关节病变 85

第三章 气血通畅，改善现代人常见疾病 96

一、“水火交融”，打造完美睡眠 96

二、脾肾阳气足，手脚冰冷不再来 99

三、按摩脸部，天天都有好气色 102

四、选对食物，甩掉便秘烦恼 107

五、揉小腹，清除痘痘改善肤质 111

六、改善肝肾功能，掉发困扰不再来 115

七、提高代谢力，赶走手脚麻木症状 119

八、解开“郁结”，一扫全身疲倦 122

第四章 中气十足，有效预防病痛侵袭 128

一、择食有道，健胃强脾中气足 128

二、青城六式，另类“懒人减肥法” 131

三、调理肾气，好孕不再是难事 138

四、正确休息，缓解长期耳鸣 140

五、压力无踪，抚慰紧张性头痛 145

六、轻轻揉腹，缓解慢性胃炎 148

七、大调息式，对付肺部炎症 150

第五章 治本治心，身心和谐的人生 154

一、好心态最能养人 154

二、太极成就淡然心态 157

三、生活节奏规律，即为“养生”之道 159

四、顺应四季节气，自然慢活 162

五、在太极中找到真实自我 168

六、生活中融入道家养生理念 171

七、练功不可“入魔” 174

附录 177

附录1．修习者心得 177

附录2．青城太极养生功图谱 183