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上篇 扫“忙”养生，从读懂中医常识开始 3

1．解开老中医看病的秘密 3

2．我们关心的“病”与中医学讲的“证”的关系——解读“病”与“证” 6

3．中医治“病”的关键——辨“证” 9

4．走出养生误区的关键，也在于辨“证” 12

5．解开脑（病位）的健康秘密 14

养生链接1 健脑益智的日常养生法 17

养生链接2 老年性痴呆的日常养生法 19

6．解开心、肺、脾、肝、肾（病位）的健康秘密 21

（1）心的健康秘密 21

养生链接3 心的日常养生法 24

（2）肺的健康秘密 26

养生链接4 肺的日常养生法 28

养生链接5 体虚（肺虚）、易感冒的日常养生法 31

（3）脾的健康秘密 33

养生链接6 脾的日常养生法 35

（4）肝的健康秘密 38

养生链接7 肝的日常养生法 42

养生链接8 女性乳腺增生的日常养生法 46

（5）肾的健康秘密 49

养生链接9 肾的日常养生法 51

7．解开胆、小肠、胃、大肠、膀胱（病位）的健康秘密 57

（1）胆的健康秘密 58

养生链接10 如何保养胆，减少胆病 59

（2）小肠的健康秘密 60

养生链接11 慢性腹泻的小食疗方 61

（3）胃的健康秘密 63

养生链接12 胃的日常养生法 65

（4）大肠的健康秘密 69

养生链接13 便秘的日常养生法 70

（5）膀胱的健康秘密 74

8．解开女性胞宫（病位）的健康秘密 76

养生链接14 健健康康做女人——成年女性的日常养生法 80

9．解开男性精室（病位）的健康秘密 83

养生链接15 男性阳痿、早泄病的“个性化”调理方案表 85

10．解开风、湿（病性）与人体健康的秘密 88

（1）风与人体健康的秘密 90

养生链接16 “风”与春季过敏及其日常养生法 92

（2）湿与人体健康的秘密 94

养生链接17 详解常见能“祛湿”的养生食物 96

11．解开气滞、血瘀（病性）与人体健康的秘密 99

（1）气滞与人体健康的秘密 99

养生链接18 胸闷、乳腺增生等“气滞病”的日常养生法 101

（2）血瘀与人体健康的秘密 104

养生链接19 下肢静脉曲张的日常养生法 106

养生链接20 发现这些“不健康”信号，应及时就诊 108

12．解开阴虚、阳虚（病性）与人体健康的秘密 109

（1）阴虚与人体健康的秘密 110

养生链接21 能“养阴”的日常养生法 113

（2）阳虚与人体健康的秘密 115

养生链接22 能“补阳”的日常养生法 118

中篇 了解健康，从读懂自己身体开始 123

1．“治未病”的三个层次 123

2．养生，也应该个性化 126

3．肤色、肤质的健康秘密 127

（1）面部肤色、肤质的健康秘密 127

（2）身体其他部位肤色、肤质的健康秘密 130

4．形体的健康秘密 131

养生链接23常见有益于保持身材（减肥）的食物 132

5．头面部的健康秘密 135

（1）头发和头部的健康秘密 135

养生链接24头发的日常保养和常见病变调理表 137

（2）面部的健康秘密 140

6．五官的健康秘密 142

（1）目的健康秘密 142

（2）耳的健康秘密 145

（3）鼻的健康秘密 147

（4）口、唇的健康秘密 147

7．小舌头，大健康 149

8．大便的健康秘密 153

9．小便的健康秘密 156

10．汗的健康秘密 158

11．女性月经的健康秘密 159

养生链接25女性月经与健康状况的关系及其调理表 161

12．女性白带的健康秘密 163

下篇 养生行动，从知常达变开始 169

1．中老年人的养生 169

（1）中老年人的饮食养生 170

（2）中老年人的起居养生 172

（3）中老年人的情志养生 174

（4）中老年人的运动养生 175

2．冠心病的养生 177

（1）什么是人体的心血管系统 178

（2）什么是冠心病 181

（3）常见容易发生冠心病的危险人群 182

（4）冠心病的日常养生 183

3．高血压的养生 187

（1）什么是血压 188

（2）什么是高血压 189

（3）高血压对人体的危害 189

（4）容易发生高血压的危险人群 190

（5）高血压的日常养生 191

4．糖尿病的养生 196

（1）糖与人体的生命活动 197

（2）什么是糖尿病 199

（3）容易发生糖尿病的危险人群 200

（4）糖尿病的日常养生 201

5．腰腿痛的养生 206

6．失眠的养生 212

（1）为什么会失眠 213

（2）失眠的日常养生 214