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智慧一 绿色养生法——远离各种污染，回归绿色自然 2

绿色的概念 2

绿色的养生规律 3

绿色的生活方式 5

绿色养生的策略 6

智慧二 饮食养生法——食补健身胜过病后药治 10

中老年人的饮食原则 10

十种保健食品 11

鱼 12

黑木耳 12

番茄 13

蔬菜（主要是紫色、蓝色和绿色蔬菜） 14

水果 15

坚果 16

茶 17

咖啡 18

富含维生素E的食物 19

富含叶酸的食物 20

十种中药补品 22

人参 22

黄芪 25

枸杞子 26

党参 28

三七 29

何首乌 30

五味子 32

女贞子 34

肉苁蓉 35

西洋参 36

智慧三 运动养生法——生命在于经常而适当地运动 38

运动是健康的保护神 38

运动预防和治疗慢性病 38

中老年最适宜参加的十项运动 40

走出老人运动锻炼的四个误区 42

运动医学国际名家谈“老年人锻炼” 44

步行——简单而有效的运动锻炼 51

步行促健康 52

保健步行讲究方法 56

健身跑——特殊的慢跑锻炼 58

健身跑好处多多 59

锻炼方案因人而异 60

太极拳——形意体操 62

太极拳养生的六大优点 62

太极拳防治疾病的效果令人注目 65

太极拳式的七大保健元素 66

练拳的“四忌”和“八要” 67

练拳的四点注意 69

十式简化太极拳 71

八段锦——八式健身好功夫 80

八段锦动作详析 81

八段锦练习老少皆宜 88

八段锦是增强肌力的有效手段 88

中老年练习八段锦应注意的问题 89

智慧四 心理养生法——以心理健康促进身体健康 92

以心理健康促进身体健康 92

七种不良情绪的危害 93

五种良好心态保健康 94

三种方法培育良好心态 100

四代法：促进老人“心理行为转型” 100

减压法：控制精神压力 103

调节法：恢复心理平衡 104

智慧五 按摩养生法——保健按摩可以养形行气存神 106

我国保健按摩的四大特点 106

十二段锦 107

第一段：叩齿 107

第二段：运舌 107

第三段：擦面 108

第四段：鸣天鼓 108

第五段：转辘轳 108

第六段：托天 109

第七段：左右开弓 109

第八段：低头扳足 109

第九段：擦丹田 110

第十段：擦肾俞 110

第十一段：擦涌泉 111

第十二段：蹬腿 111

中老年自我保健按摩十法 112

长寿按摩法 112

催眠按摩法 113

提神按摩法 114

明目按摩法 115

健脑按摩法 115

健腰按摩法 116

健足按摩法 116

护肝按摩法 117

去痹按摩法 117

放松按摩法 118

智慧六 气功养生法——以三调（调身、调息、调心）增强三力（免疫力、修复力、适应力） 120

气功简介 120

气功的别名 120

气功的内涵：以三调增强三力 121

“调身”的基本要求 121

“调息”的基本方法 124

“调心”入静的常用方法 125

四种医学气功 127

放松功 127

强壮功 129

内养功 133

六字气诀法 134

气功巧治三类疾病 141

气功治疗疾病的原理 143

练功时要注意的七个问题 146

智慧七 哲学养生法——一理通，全身安 154

名人的哲学养生智慧 154

哲学养生的四种意识 156

超越的意识 156

变化的意识 157

取向的意识 158

整体的意识 159

哲学养生的四种方法 160

智慧八 文化养生法——生命需要美、温暖和休闲 164

身心智文兼养与“新法十二段锦” 164

书画养生 165

读书养生 169

文化活动养生 172

智慧九 音乐养生法——妙音可以通脉健脑静心提神 176

音乐养生延缓衰老 176

聆听性音乐保健八须知 179

催眠音乐 181

减压音乐 185

解郁音乐 189

益智音乐 192

提神音乐 197

助餐音乐 201

智慧十 康复养生法——康复是养生的延续和补充 210

康复的内涵和价值 210

康复提升中老年人生活质量 211

老年人应用康复治疗的两个误区 213

常见疾病的康复要点 217

脑卒中（中风） 217

高血压和冠心病 220

慢性肺气肿（阻塞性肺气肿） 222

膝关节老年性关节炎（膝关节骨关节炎） 223

附录一：百岁老人的生活启示——《十叟长寿歌》 227

附录二：简单易记的《养生歌诀》 229