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第一章 高校时尚健身健美操概述 1

第一节 健美操运动的起源与发展 1

第二节 健美操运动的特点与价值 5

第三节 健美操运动在高校中的开展 14

第二章 高校时尚健身健美操理论基础 18

第一节 高校时尚健身健美操的生理学基础 18

第二节 高校时尚健身健美操的心理学基础 26

第三节 高校时尚健身健美操的解剖学基础 33

第三章 高校时尚健身健美操基本知识 40

第一节 健美操运动的基本术语与运用 40

第二节 健美操运动的基本动作与组合 49

第四章 高校时尚健身健美操安全保健 63

第一节 高校时尚健身健美操的营养保健 63

第二节 高校时尚健身健美操的疲劳消除 70

第三节 高校时尚健身健美操的损伤防治 78

第五章 高校时尚健身健美操实践指导 87

第一节 高校时尚健身健美操的训练原则 87

第二节 高校时尚健身健美操的负荷安排 89

第三节 高校时尚健身健美操训练计划制订 93

第六章 高校时尚健身健美操创编研究 100

第一节 高校时尚健身健美操创编概述 100

第二节 高校时尚健身健美操创编的意义与原则 102

第三节 高校时尚健身健美操创编的依据、过程与方法 113

第七章 高校时尚健身健美操体能训练实践 126

第一节 力量素质训练 126

第二节 速度素质训练 138

第三节 耐力素质训练 147

第四节 柔韧素质训练 151

第五节 灵敏素质训练 162

第八章 高校有氧健美操运动实践 165

第一节 有氧拉丁操运动实践 165

第二节 有氧搏击操运动实践 171

第三节 水中有氧健身操实践 192

第九章 高校轻器械健美操运动实践 195

第一节 绳操运动实践 195

第二节 哑铃操运动实践 197

第三节 踏板操运动实践 223

第四节 健身球操运动实践 242

第十章 高校健身健美操拓展之健身瑜伽实践 247

第一节 健身瑜伽运动概述 247

第二节 健身瑜伽运动的基本动作与组合 252

第十一章 高校健身健美操拓展之街舞实践 268

第一节 健身街舞运动概述 268

第二节 健身街舞的基本动作与组合 271

第十二章 高校健身健美操拓展之体育舞蹈实践 281

第一节 体育舞蹈运动概述 281

第二节 摩登舞运动实践 287

第三节 拉丁舞运动实践 302

第十三章 其他高校时尚健身健美操运动实践 328

第一节 普拉提 328

第二节 肚皮舞 343

第三节 踢踏舞 359

第四节 形体训练 363

参考文献 377