哈佛幸福课 实操版pdf电子书版本下载

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Chapter01 打好自己的牌：从自己拥有的开始 6

在幸福面前，我们是不平等的 6

被分成三份的幸福奶酪 8

关于幸福的错误观点 10

观点一：我们所期待的，就是会给我们带来幸福的 10

观点二：只要能一时风光，我们就能幸福 12

观点三：只有富裕了，我们才能幸福 12

观点四：当一切顺利时，我们才会幸福 13

衡量幸福，并不是完全不可能 17

若能感受幸福，就能更长久地拥有它 20

保持幸福，究竟指什么 22

关于幸福的测验 24

Chapter02 选择自己的眼镜：心态决定幸福感 30

我们都是集模仿和适应能力于一身的动物 30

幸福情感的传递者 32

并非要欺骗自己说一切都好 34

自我效能感：用能力代替恐惧 37

乐观：把积极的东西看作长久的 42

发掘自身潜在的乐观主义 43

将乐观最优化 48

不必害怕跌倒 52

现实主义的乐观更耐用 53

Chapter03 找到自己的支点：我们幸福的资本 61

遇见自己的兴趣 61

学会利用旅行一样的生活 64

给自己定一些目标 66

所有的目标都等价吗 68

冲着墙扔出背包吧 70

筛选目标 72

利用自身的能力 74

24种性格能力 77

利用自己的性格 78

发现自己的性格能力和特质 79

形成自己的性格 82

用自己的方式解决问题 84

不妨保持不完美 87

Chapter04 每天high三次：可制造的幸福 96

什么是“high” 96

high是怎样运行的 99

关于快乐 100

强调快乐 101

学会感恩 108

感恩是一种态度 109

增强自己的活力 111

关于感恩的日志 111

关于感恩的拜访 113

high的开关 116

通过烹饪来感恩 117

Chapter05 人际关系的能量：关系对了，幸福才会来 122

意大利面条原则 122

谁都需要朋友 124

虚拟世界的朋友 126

从他人的成功中获得启发 127

和家人在一起 129

夫妻之间 131

成功的婚姻在于坦诚相待 132

像培育珍珠一样经营爱情 134

为了长久要展示真实的自己 136

学会用争吵维系感情 138

别太想把自己变得更好 140

把家务事当为自己做的 140

耕耘你的亲密关系 141

男女之间的区别 143

赞美自己的伴侣 144

当我们处在团队中 145

坦特罗 146

Chapter06 创造自己的仪式：用行为改变内心 150

改变是可能的 150

为改变自己而伪装 151

仪式的好处 152

坚持写日记 154

为了前进而写作 155

每周锻炼三次 158

行走有助于对抗消极 159

运动有助于增强记忆 159

循序渐进地专心锻炼 160

葡萄干里的幸福课 163

通过完全意识冥想 164

慈爱冥想 164

感激冥想 166

呼吸训练 166

爱上瑜伽 167

善于恢复 169

相互触摸 172

学会整理 173

试着将自己包围 176

文字游戏 179

专心：工作的时候别收电子邮件 181

保持自己的节奏 183

激发自己的好奇心 184

换一种花钱方式 186

别吝啬奖励自己 187

告别拖沓 188

Chapter07 珍惜眼前：让每一天都有意义 196

12条积极心理学的建议 196

结语 199

鸣谢 200

文献、测试和勋章 202

测试和评估 202

通过itunesAPP商店下载APP软件 204

相关阅读 205

勋章 207