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1．认清亚健康 3

什么是亚健康 3

长期疲劳 6

容易感冒 7

畏寒怕冷 8

情绪抑郁 10

睡眠障碍 11

耳鸣 12

视力减退 15

性欲减退 16

食欲缺乏 18

便溏 19

排便困难 19

临界高血压 20

血糖偏高 21

体重超标 21

单纯性消瘦 22

个人的生活方式与亚健康有何关系 23

睡眠质量与亚健康 25

精神心理因素与亚健康 26

电污染与亚健康 27

光污染与亚健康 28

居室污染与亚健康 29

噪声与亚健康 30

过度拥挤与亚健康 31

封闭环境与亚健康 33

饮食与亚健康 34

人际关系与亚健康 35

2．挑战亚健康第一招——改变不良生活习惯 39

如何拒绝透支健康的行为 39

为什么要积极休息 40

为什么要重视工间休息 41

为什么要养成良好的作息习惯 41

3．挑战亚健康第二招——保持体内生物钟稳定 45

什么是生物钟 45

如何合理调节生物钟 46

如何利用生物钟摆脱亚健康 48

4．挑战亚健康第三招——坚持适度体育锻炼 55

运动调节亚健康的机制是什么 55

散步 56

健身秧歌 57

做手掌保健操 58

做脑保健操 59

做眼保健操 59

打太极拳 60

放风筝 61

坐位锻炼 63

卧位锻炼 63

浴后锻炼 64

颈肩锻炼 64

1分钟锻炼 64

足部运动 65

5．挑战亚健康第四招——合理营养，平衡膳食 69

如何通过平衡膳食调节亚健康 69

维生素不可少 71

要重视摄取微量元素 72

要多吃碱性食物 74

多吃点抗疲劳的食物 75

进补抗疲劳 75

抗疲劳食疗方 78

反复感冒食疗方 79

畏寒怕冷食疗方 80

情绪抑郁食疗方 81

睡眠障碍食疗方 83

耳鸣食疗方 84

视力减退食疗方 85

性欲减退食疗方 86

食欲缺乏食疗方 88

便溏食疗方 89

排便困难食疗方 90

临界高血压食疗方 91

血糖偏高食疗方 93

体重超标食疗方 94

单纯性消瘦食疗方 95

6．挑战亚健康第五招——适应社会，广交朋友 99

适应社会 99

面对挫折 100

广交朋友有什么好处 102

广交朋友可以挑战亚健康 103

7．挑战亚健康第六招——减轻压力 107

从容面对压力 107

不断调整心态 108

不断地自我完善 108

挣扎时如何鼓励自己 109

辞别烦恼 109

把压力维持在最佳程度 110

正确面对厌职情绪 112

减压请做心理保健操 113

减轻心理压力的方法 113

在心情不快时积极应对 114

在竞争中保持心理健康 116

让压力为你效劳 117

学会过平静的生活 117

减轻压力有什么简易的办法 119

8．挑战亚健康第七招——提高心理承受能力 123

怎样应对心理亚健康 123

怎样应对快节奏综合征 126

怎样应对人格障碍 128

怎样应对焦虑症 129

怎样应对疑病症 130

怎样应对强迫症 131

怎样应对抑郁症 132

怎样应对恐怖症 133

亚健康心理与用脑过度有什么关联 134

如何应对亚健康心理 135

如何做好精神养生 138

心理治疗对亚健康者有何作用 139

行为疗法 140

森田疗法 142

音乐疗法 145

正确对待焦虑 148

进行放松训练 149

进行呼吸调节训练 154

9．挑战亚健康第八招——到大自然中旅游 159

如何做森林浴 159

如何做日光浴 159

如何旅游 161

10．挑战亚健康第九招——按摩治疗亚健康 165

按摩是如何调治亚健康的 165

按摩抗疲劳 165

按摩对抗脑疲劳 166

按摩祛除精神紧张性疲劳 167

按摩祛除视疲劳 167

看电视疲劳了如何按摩 168

腰酸背痛如何按摩 169

熬夜疲劳如何按摩 170

考试疲劳如何按摩 171

失眠疲劳如何按摩 172

祛除疲劳如何进行手穴按压 173

祛除疲劳如何做足部按摩 175

11．挑战亚健康第十招——提高机体免疫力 179

为什么长期熬夜会使机体免疫力下降 179

如何通过饮食改善免疫力 180

什么是提高免疫力的“每天六个一” 181

提高免疫力有什么小窍门 182