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第一部分 对痛苦说谢谢 3

1.人人都遭受过痛苦的打击 3

2.苦中也有快乐 8

3.痛苦是神圣的 11

4.一行禅师用苦创造人生奇迹 15

5.痛苦是快乐的种子 24

6.将痛苦转变为快乐 29

7.因为苦，人生才美好 36

8.痛苦时，朋友的帮助很重要 43

第二部分 以微笑拥抱快乐 51

1.保持快乐的四种方法 51

2.不要自寻烦恼 55

3.寻找正确的快乐 60

4.即使对正确的快乐，也不要执著 64

5.培育心灵，脱离痛苦 69

6.弄清什么是快乐 75

7.抓住快乐的根本 77

8.让佛法指引你获得快乐 82

第三部分 与痛苦好好相处 89

1.人生就是一连串的痛苦和不如意 89

2.为什么我们遭受那么多痛苦 95

3.以正念洞察痛苦 99

4.觉知你正在做的事 106

5.过去已过去，未来还未到来 110

6.不断觉知所思所想，你才会活得轻松 115

第四部分 快乐的秘诀 121

1.让别人快乐，只需付出一点点 121

2.积极与人交流 137

3.知道何时让步、何时停下、何时放松 145

第五部分 人生四大快乐 155

1.痛苦越少，快乐越多 155

2.长寿之道 162

3.生命只在当下 182

4.身心快乐 187

5.保持健康 195

附录 伐札梅谛的智慧箴言 201

1.你应该（做）的是…… 201

2.没有什么比得上…… 203

3.正面思考的力量 205

4.对待……要…… 209

5.少一点……多一点…… 211

6.感谢…… 213

关于作者 215