4周练出女人S曲线pdf电子书版本下载

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Part 1 女人到底为什么要塑身 12

艾人到底为什么要减肥、要塑身 12

运动塑身的五大好处 16

怎样才能锻炼出理想的体型 16

制订适宜的运动瘦身计划 17

科学的饮食与系统训练同等重要 17

塑身常见Q＆A 18

Part 2 热身运动与放松运动 22

锻炼前须谨记 22

各部位的伸展运动操 24

头部伸展操 24

肩部热身操 28

胸部热身操 30

腰胯部热身操 32

膝关节热身操 34

各部位的放松运动操 36

头部按摩放松 36

肩膀放松 40

腰部放松 42

腿部放松 44

Part 3 极简塑身练习法 48

迅速消灭体内脂肪 48

站立运动 52

站立转体 52

伸展四肢运动 54

三角运动转体 56

原地赛跑式 58

蹲式 60

笨拙式 62

跪趴运动 65

侧腿平衡 65

虎式 67

坐躺运动 69

双腿腹部伸展式 69

小桥式——小腿画圈 71

侧体扭转触膝 73

半仰卧起坐 75

屈肘木板 77

云雀式 79

屈肘腿部伸展 82

Part 4 4周练出5曲线 86

第1周 打造小蛮腰 86

腰部运动 86

磨豆功 88

侧腰腿部伸展 91

美人侧转 93

球上伸展 95

第2周 打造美胸 97

蛇击式 97

开合式 100

屈膝撑体 102

上体伸拉 104

胸部聚拢式 106

第3周 打造美背 108

双角式 108

背起一式 110

背起二式 112

蜥蜴式 114

球上俯卧撑 116

第4周 打造纤细的上肢和美腿 118

单腿蹲起平衡式 118

臂部伸展 120

战士式 123

手臂支撑 126

球上桥式 128

Part 5 特别指导 132

常见运动损伤的应急处理 132

肌肉拉伤 133

扭伤 135

挫伤 135

擦伤 135

运动饮食指导 136

运动之后忌饱餐 136

看“颜色”吃对食物 137

吃对一日三餐 140

附录 141

全身塑形速查对照表 141