别跟自己过不去 39招教你避免自我伤害pdf电子书版本下载

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写给孩子们的话 1

第一部分 准备好帮助自己 3

第1招 你所说的都不会公开 3

第2招 自我伤害不必成为秘密 5

第3招 关于自我伤害，你知道什么 9

第4招 人们为什么伤害自己 15

第5招 你准备好结束自我伤害了吗 18

第二部分 想想你自己和自我伤害 23

第6招 你的自我形象是什么 23

第7招 如果你想改变自己，那你的愿望就能实现 27

第8招 了解你的体型 30

第9招 你能更好地对待自己的身体吗 35

第10招 了解为什么要自我伤害 38

第11招 你会喜欢那些进行自我伤害的人吗 42

第12招 描述你的自我伤害行为 45

第13招 除了自我伤害，你还具备更多 48

第14招 了解你的感觉 51

第15招 引起你感觉的原因 56

第16招 错误想法会导致无助和绝望的感觉 60

第17招 你能够改正自己的自动化思考 64

第18招 做些让你感到开心的事情 67

第19招 避免造成自我伤害的事情 71

第20招 用什么来替代自我伤害 75

第三部分 与他人联系 81

第21招 和他人谈论真实的自我 81

第22招 你的父母亲需要了解你的感觉 88

第23招 告诉父母他们应该说的和不应该说的 92

第四部分克服自我伤害行为 99

第24招 找到一个安全的地方，在那儿你会停止自我伤害 99

第25招 在你脑中创造一个安全的地方 102

第26招 设立目标帮助你停止自我伤害 105

第27招 准备紧急救助包 109

第28招 应对压力 111

第29招 学习集中注意力 115

第30招 处理烦恼的想法和感受 118

第31招 什么引发了你苦恼的想法和行为 122

第32招 使你自己对沮丧的想法和感受减感 125

第33招 面对关于食物的问题 129

第34招 你的生活方式健康吗 133

第35招 用毒药和酒精来面对问题 136

第36招 精神信仰可能帮助你停止自我伤害行为 139

第37招 你准备好停止自我伤害了吗 141

第38招 复习你学过的关于自我伤害的知识 144

第39招 你能通过帮助别人来帮助你自己 147