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开篇絮语——健康对你说 1

第一篇 健康常识 5

第一节 什么是健康 6

第二节 心理健康的标准 6

第三节 浅述亚健康 7

第四节 中西医学与养生 8

第五节 人体健康标准 13

第二篇 心理保健常识 15

第一章 思维、思想与保健 16

第一节 思维与人生、养生 16

第二节 潜意识与保健 17

第三节 冥想与保健 19

第四节 暗示与保健 21

第五节 自信与保健 25

第六节 道德与保健 28

第二章 情绪与养生保健 31

第一节 情绪概述 31

第二节 情绪应激与健康 34

第三节 情绪与内啡肽 36

第四节 情绪与内分泌·神经·免疫 皮肤 37

第五节 情绪与饮食·运动 睡眠 41

第六节 情绪与情绪诱发病 42

第七节 不好的情绪是健康的大敌 45

第八节 好情绪益健康 51

第九节 笑与静是维系好情绪的根本 54

第十节 控制情绪，保持心理平衡 58

第十一节 改善情绪在于性格的自我塑造 61

第十二节 调整心态、适应社会 62

第十三节 情绪应激自查 64

第三篇 身体保健常识 67

第一节 脑的结构与功能 68

第一章 脑的保健养生 68

第二节 发挥创造性思维健脑法 69

第三节 善用脑 70

第四节 关注右脑保健 73

第五节 勤用脑 75

第六节 饮食与脑健康 77

第七节 运动与脑保健 79

第八节 老年性痴呆的预防 80

第二章 生活方式与保健养生 84

第一节 生活方式与健康 84

第二节 生活方式与生物钟 85

第三节 生活中的健身运动 90

第四节 生活中的紧与松，劳与逸 93

第五节 家庭保健养生 96

第六节 赌博影响健康 98

第一节 养生保健动静之辨证 100

第三章 体能训练 100

第二节 按摩保健训练 103

第三节 呼吸保健养生训练 108

第四节 静坐养生训练 110

第五节 站桩保健训练 116

第六节 步行保健训练 119

第七节 跑步保健训练 128

第八节 下蹲、跳跃、用左手的保健训练 130

第九节 脊柱保健训练 132

第十节 关节的保健训练 134

第四章 自然环境中的保健训练 137

第一节 环境适应与改造 137

第二节 空气浴保健 138

第三节 晒太阳保健 141

第四节 冷水浴保健 143

第五节 热水浴、微温水浴与冷热水交替保健 145

第六节 居室环境保健 147

第七节 穿衣、戴帽、穿鞋袜的保健 150

第五章 饮食养生保健 153

第一节 饮食与健康 153

第二节 吃好早餐益健康 154

第三节 晚餐丰盛与过饱增病损寿 155

第四节 吃全食、种子类食物强精益寿 155

第五节 基本吃素益健康 157

第六节 过多食内的危害 158

第七节 肉类食品要烧熟煮透 160

第八节 不食或慎食野生动物 160

第九节 节食可祛病延年 161

第十节 适当禁食增强自愈力 163

第十一节 饮食与蛋白质 166

第十二节 饮食与脂肪 168

第十三节 饮食与糖 170

第十四节 饮食与维生素 172

第十五节 饮食与矿物质 173

第十六节 饮食与纤维素 175

第十七节 饮食调节保护血液 177

第十八节 饮食常识 180

第十九节 饮水常识 183

第六章 睡眠养生保健 185

第一节 睡眠与免疫 185

第二节 睡眠与褪黑激素 186

第三节 睡眠要领 188

第四节 预防失眠 189

第七章 免疫常识 191

第一节 免疫概述 191

第二节 免疫有抗微生物感染作用 192

第三节 免疫有抗传染作用 194

第四节 免疫有抗炎症作用 195

第五节 免疫有抗肿瘤作用 196

第六节 免疫有自然治愈力作用 198

第七节 免疫功能低下的信号 198

第八节 免疫功能低下的危害 200

第九节 免疫功能减退的因素 201

第十节 免疫与年龄 202

第十一节 免疫与疲劳 204

第十二节 免疫与唾液 207

第十三节 免疫与出汗·流泪 打喷嚏 209

第十四节 免疫与发热 211

第十五节 免疫与遗传 213

第十六节 免疫与疾病 215

第十七节 免疫与医药 217

第十八节 免疫与白血球、扁桃体 221

第十九节 免疫与不良嗜好 流感 222

第二十节 免疫与养生 223

第四篇 趣味养生保健 225

第一节 交往与健康 226

第二节 听音乐与健康 228

第三节 唱歌与健康 231

第四节 书法与养生 232

第五节 绘画、赏画与养生 233

第六节 写作、记日记与养生 235

第七节 读书与养生 236

第八节 旅游与养生 238

第九节 劳动与养生 239

第十节 钓鱼益养生 241

第十一节 闲适与养生 242

附篇 中外名人养生之道选编 245

第一节 中国名人养生之道 246

第二节 外国名人养生之道 267

尾声：还生命本真——心悟体行 277

参考文献 280