今夜不再失眠pdf电子书版本下载

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Part 1 “睡眠”的基本知识 1

每5个人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼 3

“睡不着”的不仅仅是你 3

理想的睡眠时间 5

了解睡眠的机制 8

快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠 8

梦的本质 10

令人担忧的打鼾 12

翻身的作用 13

睡前饮酒的效果 14

睡眠有利于身心健康 15

睡眠因年龄而异 16

体内生物钟的作用 17

“疲劳引发睡眠” 18

“睡眠因日长而异” 18

与睡眠有关的谚语 19

Part 2 为什么会睡不着呢？ 21

评估一下你的失眠程度吧 23

记录你的“睡眠障碍” 23

了解自己的失眠类型 27

“失眠症”类型繁多 27

原因各异的“失眠症” 29

“睡眠障碍”的多种表现 33

Part 3 更好的方法带来更好的睡眠 37

意外的不为人知的睡眠知识 39

如何能获得更好的睡眠？ 41

创造有助于睡眠的环境 41

睡前准备，什么该做，什么不该做呢？ 44

起床时的注意事项 46

睡前先来放松下吧 47

身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径 47

放松方法1——自律训练法 47

放松方法2——伸展运动 49

放松方法3——肌肉松弛法 52

放松方法4——治愈系音乐 53

放松方法5——香氛疗法 54

Part 4 适合你的安睡法 57

适合商业人士的安睡法 59

商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍 59

商务人士常见的睡眠障碍 60

商务人士失眠消除法 66

商务人士安睡Q＆A 71

工作人群安睡10招 72

适合女性的安睡法 77

女性荷尔蒙和睡眠的关系 77

女性的生活方式和睡眠 79

女性失眠消除法 79

女性安睡Q＆A 80

适合儿童的安睡法 82

你的孩子是否睡眠不足呢 82

儿童应该注意的睡眠障碍 84

儿童失眠消除法 86

儿童安睡Q＆A 88

适合老年人的安睡法 90

老年人失眠的特征 90

老年人常见的睡眠障碍 91

老年人失眠消除法 93

老年人安睡Q＆A 94

Part 5 实在睡不着的时候——就医和服药 97

去医院诊治吧，不要硬撑 99

就医之前 99

就医时会被问到的问题 100

睡眠障碍的治疗法 103

如何聪明地服用安眠药 104

安眠药的真真假假 104

安眠药的种类 107

服药时的注意点 109

副作用 110

安眠药的停药方法 112

总结 12招教你今夜睡得香 113

后记 120

译后记 122