夜夜好眠pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

夜夜好眠PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 了解睡眠系统，掌握好眠的三大秘方 1

停止努力睡好 4

了解你的睡眠系统如何工作 5

睡得久不如睡得香 7

坚持写睡眠日记，算出睡眠效率 9

唤醒系统太活跃，睡眠系统难启动 11

揪出破坏睡眠的凶手 12

好眠练习法 17

第二章 培养睡眠驱动力，安眠可以不用药 19

白天醒得越久，晚上才会睡得越好 21

掌握熟睡的5种方法 23

用睡眠限制法提升睡眠效率 25

减少卧床时间不代表会睡得更少 29

延长卧床时间不瞎睡 31

好眠练习法 32

第三章 该睡该醒，都要遵守睡眠时间表 35

让睡眠跟着你的生物钟走 37

如果还是睡不着，该怎么办？ 46

好眠练习法 47

第四章 关掉身体的总电源，好好睡一觉 49

睡不着，一到上床时间就紧张 51

把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则 53

好眠练习法 59

第五章 建立睡前缓冲区，跟焦虑断舍离 61

处理完事情再上床 63

脱掉工作服，换上休闲装 64

睡前一小时决定你的睡眠品质 65

睡前做这些事，提升助眠力 68

再忙，也要给自己时间静一静 69

好眠练习法 71

第六章 学会放松技巧，天天都熟睡 73

越练习就会越放松 75

为身体的焦虑踩刹车 77

每天只要20分钟就OK 79

能深层放松的好方法 80

好眠练习法 92

第七章 打造好眠体质的心灵整理术 95

把烦恼出清 97

上床前写烦恼笔记 100

把床上的烦恼丢一旁 101

挑战睡不着的忧虑 105

用专注力摒除杂念 107

好眠练习法 109

第八章 失眠不可怕，害怕失眠才可怕 111

这样想，难怪睡不好 113

睡不好，真的没什么大不了 115

消除睡眠的三大思维误区 116

不要自己吓自己 119

睡不着时别默算时间 119

告诉自己“千万不能睡着”的逆转失眠法 120

停止自以为是的负面想法 121

好眠练习法 123

第九章 维持正常作息，在白天累积睡眠需求 125

按下烦恼的暂停键 128

失眠不会让你生病或早死 130

白天照正常的步调工作与生活 132

别让疲劳妨碍你！ 133

好眠练习法 142

第十章 了解失眠，接受失眠，才能改变失眠 145

怕睡不着，就会越睡不着 147

学会与失眠共处 149

清醒了，就顺其自然吧！ 150

别被白天的疲累击垮 150

活在当下 151

练习正念 152

好眠练习法 158