摆脱校长职业倦怠 校长解压自助手册pdf电子书版本下载

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第一章 与龙相遇：了解压力 1

好的压力和坏的压力：一种感觉 2

抗压性 3

压力的一般来源 3

正常压力 4

职业倦怠综合征 6

总结 10

第二章 唤醒龙：压力的产生 11

内在压力 11

压力的性别因素 13

种族和压力 16

工作方面的因素 18

总结 22

第三章 与龙抗衡：心理调试 23

为生命之旅做计划 24

绘制线路图 26

放弃完美主义 29

放慢节奏 30

调整视角 32

抛弃琐碎的压力源 33

把担忧放在正确的位置 33

集中于成功 36

总结 38

第四章 驯服龙：改变个人的行为 39

照顾好自己：健康和精神 39

丰富你的精神世界 43

和朋友共度时光 52

保持健康 54

总结 55

第五章 驾驭龙：利用工作压力 57

识别过度压力 57

适应环境 64

笑，并鼓励别人笑 69

总结 71

第六章 使龙退缩：有效地利用时间 73

时间危机 73

超负荷工作 74

对办公室的工作人员进行培训 76

先做重要的事情 77

一次吃一口 82

总结 84

第七章 成为龙：学习社交技巧 85

人的事业 85

个人魅力 87

发展交流技能 89

冲突 93

总结 96

第八章 挑战龙：职业更新 97

职业压力 97

职业更新 98

修订职业 100

换工作 102

总结 105

第九章 与龙为友：照顾好你自己 107

知道自己的重要性 107

照顾自己 108

改变应对方式 110

总结 112

材料A 压力的应对 113

消极的压力应对 113

积极的压力应对 114

材料B 现实性和可能性 117

接受现实 117

拥抱可能性 118

材料C 压力的缓解：实现个人变化的大纲 119

材料D 模拟行动计划 123

参考文献 125