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绪论 1

第一章　身体锻炼的发展及其作用 11

第一节　身体锻炼的发展 11

第二节　身体锻炼的作用 16

第二章　身体锻炼的自然科学基础 31

第一节　遗传变异对体质的影响 31

第二节　运用人体机能活动的基本理论知识指导身体锻炼 38

第三节　按照人体发展的阶段性特征进行身体锻炼 42

第三章　身体锻炼的原则、要求和注意事项 55

第一节　身体锻炼的原则 56

第二节　身体锻炼的要求 76

第三节　身体锻炼的注意事项 78

第一节　身体锻炼的内容与方法的一般概述 82

第四章　身体锻炼的内容与方法之一——般概述 82

第二节　发展身体素质 86

第三节　作息制度中的身体锻炼 94

第四节　日光浴、空气浴和冷水浴 98

第五节　季节性体育 102

第五章　身体锻炼的内容与方法之二——健身运动 108

第一节　竞技体育项目的健身运动 108

第二节　传统体育项目的健身运动 119

第三节　自编自练的健身运动 125

第四节　徒手体操 129

第六章　身体锻练的内容与方法之三——健美体育 131

第一节　健美体育 131

第二节　健美运动 140

第三节　健美操 143

第四节　减肥 146

第五节　肌肉的发达与体型美 153

第六节　健康美的重要标志——皮肤美 159

第七章　娱乐性体育 161

第一节　球类性活动游戏 161

第二节　季节性娱乐体育 162

第三节　旅行和夏令营 163

第四节　公园和游艺室娱乐体育 163

第八章　医疗体育与矫正体育 164

第一节　头、颈部的医疗体育 165

第二节　心血管系统的医疗体育和预防感冒 171

第三节　胃、肠的医疗体育 177

第四节　矫正体育 181

第五节　肩、腰、膝与腿的医疗体育 188

第九章　运动处方与体质测定评价 192

第一节　运动处方 192

第二节　体质测定和身体锻炼效果的检查与评价 195

第十章　各年龄阶段的锻炼原则与方法 201

第一节　学龄前儿童体育 201

第二节　中小学体育 204

第三节　大学体育 208

第四节　青壮年体育 218

第五节　中老年体育 226

参考文献 257