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第一章 五谷杂粮：最天然的养生品走进五谷杂粮 2

五谷杂粮的营养 3

五谷杂粮的四性五味 8

根据自己体质来选择杂粮 11

根据你的年龄选择杂粮 15

五谷杂粮食用中的健康提示 17

第二章　粗中有细的谷物养生小米 20

大米 22

黑米 24

荞麦 26

小麦 29

大麦 31

玉米 33

高粱 35

燕麦 38

薏米 40

第三章　功效神奇的豆类养生黄豆 44

黑豆 46

绿豆 49

豇豆 51

豌豆 53

蚕豆 56

第四章 薯芋瓜类的另类养生番薯 60

土豆 62

芋头 64

山药 67

南瓜 69

芝麻 72

花生 74

第五章 五谷杂粮的四季养生春季杂粮养生法 78

夏季杂粮养生法 88

秋季杂粮养生法 96

冬季杂粮养生法 104

第六章　五谷杂粮的烹调养生五谷粥膳 112

五谷靓汤 118

五谷茗饮 125

五谷佳肴 130

第七章　五谷杂粮的美容养生美丽肌肤 136

润发黑发 143

美体瘦身 152

祛除青春痘 162

养颜祛斑 170

第八章　五谷杂粮治疗慢性病哮喘 176

肺炎 177

病毒性肝炎 180

肝硬化 182

溃疡性结肠炎 184

细菌性痢疾 186

原发性高血压 188

冠状动脉粥样硬化性心脏病 190

脑血管意外 192

泌尿系感染 194

慢性前列腺炎 195

糖尿病 198

甲状腺肿大 200

更年期综合症 202

急性乳腺炎 203

带下 205

产后少乳 207

第九章　五谷杂粮治疗小病感冒 210

支气管哮喘 211

腹泻 213

便秘 215

头痛 217

慢性胃炎 219

呕吐 220

缺铁性贫血 222

湿疹 224

皮肤瘙痒 225

接触性皮炎 227

第十章 五谷杂粮养生新方法现代女性的生理养生 230

让眼睛不再疲劳 232

补脑使你获得力量 235

摆脱身体疲劳 237

告别失眠 240

给神经衰弱者安装防火墙 242