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1 留学国家介绍 1

美国 1

加拿大 7

澳大利亚 11

新西兰 16

2 留学国家医疗保障制度 21

美国 21

澳大利亚 24

加拿大 26

新西兰 29

3 留学前的准备 32

如何选择留学国家和学校 32

选好中介 33

心理准备 34

信念准备 35

年龄准备 36

买一本出国留学健康与安全指导手册 37

了解必要的健康保健知识，提高健康与安全保护能力 38

出国前体检 39

锻炼身体，增强体质 39

学会独立生活的本领 40

准备个人小药箱 43

准备一些必需的营养保健品 44

准备适宜适量的调料 44

准备合适的衣物 45

其他与安全和健康有关的物品 45

其他附属物品 46

禁止携带入境的物品 46

4 留学途中健康防护 47

途中常发生的健康问题 47

防晕机 48

防耳痛 50

防腿痛 52

防腹泻 53

防“四低”对身体的影响 54

防湍流影响 55

防牙痛 56

对时差的调节 57

女孩子经期乘机注意事项 59

其他注意事项 60

5 到达留学国家后要注意22条安全内容 62

早到学校 62

住宿 62

理念 62

提防陌生人 63

管好钱物 63

居家安全 63

安全合租 64

交友 64

外出 64

证件保管 65

乘车 65

走路 66

驾车与交通 66

紧急情况 67

买保险 67

逛商场和就餐 68

远离毒品 68

防止校园内暴力 68

警惕邪教 68

经常与家保持联系 69

打工 69

打电话 69

6 留学生生理心理健康 70

青少年具有特殊的心理和生理特征 70

出国前的心理变化与调整 71

出国后的心理变化与调整 74

心理状态改变导致生理的变化 80

解除心理枷锁适应留学生活 83

7 留学生易患疾病防治 88

呼吸系统疾病 88

消化系统疾病 94

泌尿系统疾病 104

神经系统疾病 105

过敏性疾病 112

维生素缺乏症 113

普通外科疾病 118

眼科疾病 122

皮肤科疾病 124

8 留学生饮食与营养的自我管理 126

留学生饮食特点及其对健康的影响 126

留学生的饮食营养评估 131

留学生如何保证自己的营养 132

与留学生有关的营养知识 134

健康饮食原则 141

注意食品安全 144

留学生特殊营养需要 144

留学生营养配餐组合 146

保健食品 148

9 留学生性保健 152

留学生性状况 152

有关性的知识 153

性健康与性卫生 158

性侵害的预防和处理 162

性病的防治 166

10 留学生旅游安全与健康 171

增强旅游安全意识 171

提高旅游安全能力 173

旅游中的衣食住行 176

旅游中的健康防护常识 182

不同季节旅游注意事项 187

11 如何应对留学国家突发事件造成的卫生健康问题 191

突发事件的特征 191

突发事件对卫生与健康造成的损害与影响 193

遇到突发事件的自救与互救 198

附录 留学必知的参考资料 208

附录A 不宜乘机的人员和疾病患者 208

附录B 常用标准体重计算方法 209

附录C 常用药物的使用方法 210

附录D 留学生常用医学检验知识 216

附录E 出国留学公证的办理 231

附录F 中国对于国外学历、学位认证的范围 232

附录G 出国留学资金携带的几种方式 233

附录H 我国公证机构公证书不需认证的国家 234

附录I 中国赴各国留学生人数（参考） 235

附录J 部分国家自费留学费用（参考） 236

附录K 国家公派留学各省区市受理机构、范围和联系电话 243

附录L 部分国家驻华使馆联系方式 246

附录M 中国部分驻外使（领）馆教育处（组）网址及联系方式 248

附录N 赴各国留学签证资料及要求参考 253

附录O 留学美国、加拿大携带衣物清单（参考） 272

附录P 各航空公司行李携带要求 273

附录Q 出国外语考试的种类及说明 274

附录R 部分留学国家货币与人民币汇率对照及特殊电话 278

附录S 部分国家与北京时间的时差 280