产后瘦身DIY 10分钟让你魅力重现pdf电子书版本下载

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第1章　现在就开始：别找任何借口！ 1

从产房出来后身材的变化和感受 3

信不信由你！ 4

这些都是借口！ 5

早开始，低目标 10

不要把瘦身目标放到最后　 12

运动时穿什么好呢？ 15

需要哪些装备？ 17

轻轻松松开始运动 19

最后要说的　 20

第2章 产后6至8周：步行与抻拉 21

把步行时间拆分开　 23

具体的方案 　 26

健身球上的抻拉练习 　 27

休息好了吗？ 　 34

第3章 产后第3个月：平坦而结实的腹部 35

罗马不是一天建成的，不要急于求成！ 　 46

第4章　产后第4个月：线条优美的手臂和胸部 47

出门度假 55

第5章　产后第5个月：诱人的翘臀 57

健身球臀部练习 　 59

为不断取得进展而努力 　 68

第6章　产后第6个月：性感的肩部和上背 69

路很长，你还只走了一半！ 71

针对肩和上背的运动方案 71

加起来就会很多 　 77

第7章　产后第7个月：修长的美腿 79

跳绳有哪些好处 　 81

跳绳的规则 　 82

让我们跳起来吧 　 84

整理一下宝宝的东西 　 86

第8章　产后第8个月：开始全身运动 87

把所有的加起来 　 89

热身练习 　 90

上身练习 　 93

下半身练习　 97

结束时的抻拉　 99

闻闻花香再前行　 102

第9章　产后第9个月：循环训练 103

咖啡练习　 106

边走边聊　 113

第10章　产后第10个月：重量训练 115

重量训练应该注意些什么？ 117

健身球上的重量训练　 118

全有或全无？！ 　 126

第11章　产后第11个月：和宝宝一起慢跑 127

什么是慢跑婴儿车？ 　 129

使用慢跑婴儿车的正确姿势　 130

使用慢跑婴儿车时保持正确姿势的小贴示 　 131

慢跑婴儿车练习　 131

做一个好榜样！ 　 132

第12章　产后第12个月：想再要一个孩子？ 135

远离赘肉 　 137

保持现有好身材的因素　 138

产后一年时女性所关心的问题　 139

1400卡的饮食方案 　 141

拍拍自己的肩　 145

附录 147

作者简介 149