懒美人局部瘦身手册pdf电子书版本下载

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第一章　酵素的神奇力量 2

身材维持不变的秘密　 2

身体的特征表现在血液上　 6

第二章　快速消除体内脂肪 14

消除脂肪的食物搭配法　 14

立刻停止节食，恢复正常饮食　 18

妨碍营养吸收就不会变胖　 20

酵素也是“控制食欲”的关键　 25

小小饮食窍门实现局部瘦身　 28

八个饮食好习惯　 30

第三章　实现苗条身材的八个法则 30

一、经常食用富含酵素的食物　 32

二、避免食用会扰乱“酵素系统”的食物　 42

三、细嚼慢咽　 44

四、你是真的肚子饿了吗？　 46

五、别担心，吃吃冰淇淋也没关系　 48

六、每天摄取二～三升的水分　 51

七、多摄取食物纤维　 53

八、配合有氧运动及定肌收缩运动　 56

第四章　告别上半身脂肪 62

你是苹果，还是西洋梨？　 62

一、“40∶30∶30”均衡饮食比例　 66

二、补充必要的营养素　 75

三、藻类、蕈类帮你甩掉赘肉　 84

四、便秘当然会使腹部凸出　 86

告别上半身脂肪的菜单　 87

轻松的“紧实腹部定肌收缩运动”　 95

第五章　解开下半身肥胖之谜 102

男女肥胖大不同　 102

胖胖腿都是水分聚积惹的祸　 106

一、血流顺畅才能使大腿变瘦　 108

二、改善水分滞留的四大要素　 113

逐渐消除滞留水分的神奇食物　 122

下半身窈窕菜单　 131

塑造完美腿部曲线　 139

第六章　纤颜、丰胸一次完成 142

食物左右胸部大小 142

你的胸部偏差值是多少？ 144

丰胸的重要营养素 148

增加胸部质量的维生素、矿物质 149

丰胸食谱 150

丰胸的定肌收缩运动 158

正确的瘦脸法 161

对瘦脸具有特效的四个小习惯 165

瘦身与丰胸同时达成 169

附录：食品营养素成分表 174