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part 1　腿、脚 6

送给所有渴望美腿、美脚的女性　 6

腿、脚护理 8

浴室美脚时间 8

滋润肌肤的皮肤护理 10

每天坚持睡前护理 12

美脚问题处理办法 14

无用体毛处理技巧秘籍 16

腿、脚练习 18

每天坚持的美腿之道 18

支撑墙壁运动 19

床上运动 20

对腿进行漂亮塑形的步骤 22

去除“浮肿”的按摩 24

消除“酸懒”和“疲劳”的按摩 26

专栏：玉琦式美腿、美脚法　 28

part 2 腰、臀部 30

造就中间纤细的腰部和紧紧上提的臀部　 30

腰、臀部护理 32

打造理想臀部的洗浴方法 32

光滑臀部肌肤的护理 33

腰、臀部练习 34

牢记保持果冻布丁式的臀部 34

地上运动 35

背肌和臀部的练习 36

避免下垂、松弛的练习 37

腹肌和腰部的练习 38

从腹肌到脚的练习 39

专栏：茜倩式美臀技巧展示 40

part 3 头发 42

为了闪闪发光的头发 42

头发护理 44

美发的基本洗发技巧 44

进一步的“损伤护理” 46

电吹风“温柔”使用技巧 48

消除头发烦恼和问题的解决方案 49

专栏：关爽式美发技巧展示 50

part 4 手 52

健康的手是女性美的标志　 52

手的护理 54

美手的每日护理 54

自己能做的简单指甲护理 56

给黯淡无光的手做美白护理 58

要注意的泡澡方法和浴室用品 59

接受专业的“特殊护理” 60

专栏：雪式美指风格　 61

挑战1个月亲身体验报告 62