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第一章 高校乒乓球健身的基本理论 1

第一节 高校乒乓球健身的科学依据 1

第二节 高校乒乓球健身的理论基点 13

第三节 高校乒乓球健身的特点、原则及方法 18

第四节 高校乒乓球健身运动强度的控制 25

第二章 高校乒乓球健身运动的研究意义 29

第一节 高校学生身体健康现状 29

第二节 乒乓球运动在高校的开展情况 38

第三节 高校乒乓球健身运动开展的时代意义 47

第四节 高校乒乓球健身运动运行机制的构建 49

第三章 高校乒乓球健身文化的传承与发扬 51

第一节 乒乓球健身文化的内涵 51

第二节 高校乒乓球健身文化的现状分析 57

第三节 制约高校乒乓球健身文化传播的因素 60

第四节 高校乒乓球健身文化传承的有效对策 62

第四章 高校乒乓球健身运动意识的培养 64

第一节 乒乓球健身意识的概述 64

第二节 培养乒乓球健身意识的必要性 69

第三节 培养乒乓球健身意识的方法 71

第五章 高校乒乓球健身俱乐部系统的完善 73

第一节 乒乓球健身俱乐部概述 73

第二节 高校乒乓球俱乐部的存在意义 79

第三节 高校乒乓球体育健身俱乐部的教学模式 87

第四节 对社会乒乓球俱乐部管理经验的借鉴 100

第六章 高校乒乓球健身前后的准备过程 118

第一节 健身前的慢跑活动 118

第二节 健身前的徒手准备活动 121

第三节 消除疲劳的途径及方法 124

第四节 按摩恢复方法 126

第七章 高校乒乓球健身运动的保健养护 131

第一节 乒乓球健身运动与营养 134

第二节 乒乓球健身运动与合理膳食营养 155

第三节 乒乓球健身运动膳食的最优化方案 158

第四节 乒乓球运动易损伤的部位 162

第五节 造成运动损伤的原因 165

第六节 运动损伤的预防与紧急处理 168

第八章 高校乒乓球健身效果的测量与评价 172

第一节 循环呼吸机能测量与评价方法 172

第二节 运动系统机能测量与评价方法 178

第三节 身体成分测量与评价方法 182

第四节 身体平衡能力测量与评价方法 187

第五节 感觉机能测量与评价方法 188

第六节 健身效果评价指标 189

第九章 高校乒乓球健身运动之技术实践研究 191

第一节 乒乓球技术新理念 191

第二节 高校乒乓球健身无球技术实践研究 193

第三节 高校乒乓球健身有球技术实践研究 205

第十章 高校乒乓球健身运动之战术实践研究 256

第一节 乒乓球运动战术概述 256

第二节 高校乒乓球健身基本战术实践研究 266

第三节 高校乒乓球健身双打战术实践研究 295

第十一章 高校乒乓球健身运动之游戏的介入 305

第一节 单人趣味游戏训练 305

第二节 双人趣味游戏训练 307

第三节 多人趣味游戏训练 310

第十二章 高校乒乓球健身之身体素质训练 312

第一节 乒乓球运动身体素质训练概述 312

第二节 乒乓球健身者的力量与速度素质训练 318

第三节 乒乓球健身者的灵敏与耐力素质训练 330

第四节 乒乓球健身者的柔韧素质训练 336

第十三章 高校乒乓球比赛的组织与裁判 339

第一节 比赛组织的程序 339

第二节 乒乓球比赛的基本方法 349

第三节 乒乓球的裁判方法 359

第四节 裁判员手势 377

参考文献 379