101个有科学根据的减肥小偏方pdf电子书版本下载

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PART 1 饮食篇 超神奇！原来吃这些东西能自然变瘦 3

01多吃含膳食纤维的食物 3

02餐前半小时先来颗糖果吧！ 6

03避开血糖指数太高的食物 8

04多吃高蛋白质食物，才不容易饿肚子 12

05配合补充能预防大肠癌的食用胶囊 14

06红曲能减少食欲，还可降低胆固醇 17

07三餐补充钙片 19

08蝴蝶亚为减肥有效成分，但含量要够 20

09先吃一根香蕉，再吃饭 21

10燕麦和果胶可排宿便，同时降胆固醇 23

11洋车前子为天然的缓泻剂，有助于预防肥胖 25

12苹果连皮一起吃 26

13多吃洋葱与大蒜，整肠助消化 27

14多喝绿茶，餐前喝降食欲，餐后喝去油腻 28

15吃面包前，喝500毫升稀释的醋 29

16餐前吃5颗花生，超有饱腹感！ 31

17补充番茄红素，要和食物一起吃才有效果 32

18千万不要吃人造奶油 34

19尽量别喝含糖饮料 36

20多吃蛋清，少吃蛋黄 38

21空腹服用焦葡萄糖酸钙，可以减肥 40

22藤黄果空腹食用有脂肪阻断效应 42

23成人偶尔喝牛奶能减肥 44

24零卡可乐和不加糖的鲜果汁，都是减肥大敌！ 46

25新鲜的芦荟汁，能改善便秘 48

26加州李可以常吃，颜色愈深愈好 49

27会失眠或胃痛的人，可以喝冷泡绿茶减肥 50

28喝一瓶酸奶，就得少吃半碗饭 51

29正确地喝咖啡可以减肥 54

30这些淀粉类食物，吃了不易胖 57

31多吃坚果类食物 60

32少吃糯米 62

33吃西兰花，要记得补充海带 63

34减肥蔬果第一名——西红柿 65

35吃这些食物真的会瘦！ 66

PART 2 运动篇 超惊人！原来这样运动能加倍燃脂 71

01在冷水中游泳或走动 71

02减肥时，这样运动最有效 72

03多做有氧运动 74

04女生想苗条，别做时间短于1分钟的运动 76

05每次运动都要超过30分钟 78

06做些让心情紧张的运动 80

07太极拳最适合老年人减肥 81

08运动前补充维生素C，能增加脂肪燃烧 82

09运动完再吃饭，脂肪持续燃烧12小时 84

10运动后补充糖分才会瘦 86

11三高病人想减肥，更要多运动 87

12多逛街可以减肥 88

13摇呼啦圈的技术越糟，减肥效果越好 89

PART 3 习惯篇 超轻松！原来易瘦体质能后天养成 93

01餐前大口、慢慢地喝水 93

02饥饿感来时，忍30分钟再进食 96

03慢慢吃会瘦，但吃太慢反而会胖 98

04细嚼慢咽，让食物在嘴里停留时间增加 100

05胃不会被撑大？你错了！ 102

06先吃油腻的食物，而且要慢慢吃 104

07帮生活营造一点紧张感 106

08同时交替应用各种减肥法，比只用一种更容易成功 108

09光是养成喝5℃冰水的习惯，一年就能减1.56公斤脂肪 109

10用餐前后两小时，泡热水澡可减肥 114

11只有减少大肠里的便便，才叫“排便” 116

12便当这样吃，让你不易胖 118

13学习肉食性动物的饮食法 120

14把餐具改成红色，可以降低食欲 122

15餐前喝酒，容易发胖 123

16少量多餐，一定瘦不了！ 124

17早餐、中餐、晚餐的热量，有黄金比例 125

18打破“溜溜球”体质，其实超简单！ 127

19身体很诚实，也很好骗！ 129

20代餐是最有效的减肥方式 131

21增加能燃烧热量的“棕色脂肪” 132

22养成避免体重增加的习惯 133

23大块肌肉是瘦身的珍贵礼物 135

24不动手术就能瘦小腿的方法 137

25饭少、菜少，肉不要少 139

26出门晒太阳吧！ 141

27多吃固体食物，少喝羹汤 143

28解决宿便问题的饮食法 144

29每天提早半小时起床排便 145

30快乐去大便 147

31正确按压腹部，有助于排宿便 149

32有便意的时候，忍3分钟再上厕所 151

33穿马甲、瘦腿袜与塑身衣，可以变瘦 153

34一定要想办法瘦腰 157

35久坐堆脂肪，多站能变瘦 159

36减肥速度愈快，反弹的可能性愈大 161

37遇到减肥停滞期，请尽量别让体重上升 162

38睡得刚刚好，才能减肥 163

39天冷的时候，衣服不要穿太多 164

40交对的朋友，才不会让减肥破功 165

41洗冷水澡，养成易瘦体质 167

42轻松养成易瘦体质的秘密 168

PART 4 实证篇 超可怕！一定要避开瘦身陷阱 171

01吃对的食物，能增强减肥持续力 171

02热量过多，就是中毒 172

03别把减肥失败赖给“易胖体质” 174

04放轻松！心情愉快才会瘦 176

05别让体重增加超过5%，减肥才会容易 178

06只喝汤水减肥，可能会暴毙 180

07每样菜都吃两口 182

08哮喘药等同于人体专用的“瘦肉精” 184

09吃极低热量代餐，可能有生命危险 186

10运动后坐一整天，跟没运动一样！ 188