纯粹瑜伽 印度瑜伽习练手册pdf电子书版本下载

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第一章　什么是瑜伽　 8

瑜伽的含义　 9

瑜伽的历史　 10

帕檀贾利　 10

AUM　 11

瑜伽的流派　 12

业瑜伽　 12

奉爱瑜伽　 12

智瑜伽　 12

王瑜伽的八大步骤　 13

王瑜伽　 14

哈达瑜伽　 14

体育锻炼和瑜伽习练比较　 16

瑜伽习练的5个基本原则　 17

第二章　瑜伽体式之科学研究　 18

A 增强机体活力　 19

文化体式的生理意义　 19

B 脊髓大脑影响的精神意义　 26

冥想体式三大特征具体分析　 27

第三章　呼吸　 30

收束法　 31

收颔收束法　 31

会阴收束法　 32

收腹收束法　 32

大收束法　 33

瑜伽调息　 34

太阳瑜伽调息　 36

成功式瑜伽调息　 37

卷舌式瑜伽调息　 37

嘶式瑜伽调息　 38

蜂式瑜伽调息　 38

晕眩式瑜伽调息　 39

流溢式瑜伽调息　 39

风箱式瑜伽调息　 39

第四章　三脉七轮　 42

经脉　 43

重要的能量通道　 43

轮穴　 44

顶轮　 45

额轮　 45

喉轮　 45

心轮　 45

脐轮　 45

腹轮　 45

根轮　 45

第五章　瑜伽体式课程　 46

体式课程分解图　 48

准备动作　 49

太阳致敬式　 54

双角式　 56

三角伸展式　 58

三角扭转伸展式　 59

加强侧伸展式　 61

三角扭转侧伸展式　 62

三角侧伸展式　 62

头碰脚式　 63

战士式　 64

树式　 66

单腿扣手　 67

单腿站立伸展式　 67

舞蹈式　 68

半月式　 69

单腿垂直伸展式　 70

起重机式　 71

双手眼镜蛇式　 72

单手眼镜蛇式　 72

单腿平衡式　 73

脚尖式　 73

八字扭转式船式　 74

船式　 75

脊柱式　 76

上脊柱式　 77

坐角式　 77

脊柱扭转式　 78

龟式　 79

半脊柱扭转式　 80

圣哲玛里琪式　 82

侧扭转式　 82

头碰膝式　 84

背部伸展式　 86

拉弓式　 90

雷电坐　 92

骆驼式　 93

榻式　 94

鸽子式　 94

下犬式　 96

侧撑式　 97

上犬式　 97

眼镜蛇式　 98

蛇式　 99

船式　 99

弓式　 99

蝗虫式　 100

鳄鱼扭转式　 102

锁腿式　 103

犁式　 104

倒箭式　 105

肩倒立式　 106

鱼式　 108

桥式　 109

轮式　 110

头倒立式　 111

头倒立三式　 114

头倒立二式　 114

蝎子式　 115

手倒立平衡式　 116

挺尸式　 117

第六章　冥想　 118

冥想8项原则　 119

基础冥想课程　 120

烛光冥想　 120

睡眠冥想　 120

舞蹈冥想　 121

充电瑜伽　 121

冥想手势　 122

五指涵义　 122

习练手势要则　 122

基本手势习练　 122

生命手势　 122

大地手势　 122

补充能量手势　 124

垂直手势　 124

能量手势　 124

揭路荼手势　 124

流体手势　 124

第七章　瑜伽综合课程　 126

减肥塑身　 127

视力保健　 128

改善睡眠　 128

改善背痛：　 129

抗抑郁　 130

第八章　素食　 132

食物的三种形式：　 133

悦性食物　 133

变性食物：　 134

惰性食物　 134

素食者守则　 135