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第一节　力量素质 1

第一章　身体素质 1

第二节　耐力素质 3

第三节　速度素质 5

第四节　灵敏素质 8

第五节　柔韧素质 10

第二章　篮球 13

第一节　概述 13

第二节　篮球基本技术与练习方法 13

第三节　篮球基本战术与练习方法 26

第四节　篮球竞赛规则及裁判法 38

第二节　排球基本技术与练习方法 43

第三章　排球 43

第一节　概述 43

第三节　排球基本战术与练习方法 53

第四节　排球竞赛规则及裁判法 57

第四章　足球 70

第一节　概述 70

第二节　足球基本技术与练习方法 70

第三节　足球基本战术与练习方法 85

第四节　足球竞赛规则及裁判法 89

第五章　乒乓球 96

第一节　概述 96

第二节　乒乓球基本技术与练习方法 96

第三节　乒乓球基本战术与练习方法 109

第四节　乒乓球竞赛规则及裁判法 111

第六章　网球 113

第一节　概述 113

第二节　网球基本技术与练习方法 114

第三节　网球基本战术与练习方法 120

第四节　网球比赛规则及裁判法 122

第七章　垒球 124

第一节　概述 124

第二节　垒球基本技术与练习方法 127

第八章　曲棍球 147

第一节　概述 147

第二节　曲棍球基本技术与练习方法 148

第三节　曲棍球基本战术与练习方法 158

第四节　曲棍球竞赛规则及裁判法 163

第九章　健美 168

第一节　概述 168

第二节　人体主要肌肉群的锻炼方法 169

第三节　健美运动的主要训练方法及要求 186

第十章　武术 190

第一节　概述 190

第二节　武术基本功和基本动作 191

第三节　初级长拳第三路 200

第四节　简化太极拳 216

第五节　初级棍术 242

第六节　初级剑术 260