一生的健康计划 健康的观念与饮食pdf电子书版本下载

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前言 5

计画一 树立科学的健康观 13

健康的含义 14

做自己健康的主人 17

警惕「亚健康状态」 18

关注您的健康检查 27

保健从生活细节做起 42

培养正确的呼吸习惯 48

养成健康的用脑习惯 55

时尚与健康 58

计画二 积极维护心理健康 65

心理健康比生理健康更重要 66

树立正确的自我意识 70

保持精神健康的秘诀 77

消除忧虑的简便方法 79

努力保持情绪的平衡 86

莫让心灵的痛苦影响健康 90

学会适时积极地放松 97

掌握减轻压力的技巧 98

计画三 讲究科学饮食 109

均衡饮食与合理营养 110

怎样吃出健康 116

五味合理搭配 121

科学膳食「一二三四五」 123

要重视补充铁质 125

适当摄取脂肪 128

多醋少盐 131

防止缺少维生素 133

每天摄入足够的纤维 134

注意补充钙质 136

注意适当地饮水 138

养成喝茶的好习惯 142

多食用传统养生保健食品 150

注意适当进食 161

吃水果要得当 167

为采购食物把关 170

采取合理的烹饪方法 172

发现家庭饮食的错误 174

根据季节注意必要的营养 179