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第一章 散打概论 6

第一节 散打的起源及发展 6

第二节 散打的概念 10

第三节 散打的运动特征 11

第四节 散打的功能 13

第二章 散打的教学体系 16

第一节 散打的教学目标 16

第二节 散打的教学特点 17

第三节 散打的教学步骤 19

第四节 散打的教学方法 20

第五节 散打教学文件的制订 21

第三章 散打的技法及训练 28

第一节 散打的基本姿势 28

第二节 散打拳法与训练 29

第三节 散打的腿法与训练 39

第四节 散打的步法与训练 44

第五节 散打的摔法与训练 46

第六节 散打的组合训练 52

第七节 散打的击靶训练 71

第四章 散打战术与训练 78

第一节 散打战术概述 78

第二节 散打的战术训练 78

第三节 散打运动员的心理战术 79

第四节 散打实战训练 79

第五章 散打运动员的体能训练 82

第一节 散打运动员体能概论 82

第二节 散打运动员体能训练方法 83

第三节 散打运动员的力量训练 86

第四节 散打运动员的速度训练 91

第五节 散打运动员的耐力训练 94

第六节 散打运动员的柔韧训练 95

第七节 散打运动员的灵敏素质训练 99

第六章 散打运动损伤概述 102

第一节 散打运动损伤的发生规律 102

第二节 散打常见的运动性疾病 103

第三节 散打运动损伤的预防与处理 104

第七章 散打运动员的营养 108

第一节 赛前训练与营养 108

第二节 赛中膳食与营养 109

第三节 赛后恢复与营养 109

附录 散打竞赛的组织与裁判 111

第一节 散打竞赛通则 111

第二节 技法要求、得分标准与判罚 113

第三节 散打竞赛规则简介 115

第四节 散打裁判员口令与手势 126

第五节 散打的场地与器材 139