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第1章 体育竞赛现场 1

第2章 要想进行心理强化就必须 7

我的问题、你的疑问 7

心理强化训练的两个方法 10

第3章 心理训练到底是什么？ 12

心理训练的概念 13

心理训练是怎样产生的 20

第4章 心理训练实践方案的开始 26

阶段1 利用运动心理测试进行自我分析 26

心理竞技能力诊断量表（DIPCA.3） 27

日本体协的运动动机评定量表（TSMI） 30

心理状态诊断测试（PCI） 32

阶段2 用回答问题的形式进行自我分析 34

第5章 进行心理训练的理由 38

阶段3 了解心理训练的目的和效果 38

第6章 提高练习兴趣的实践方案 43

阶段4 设定目标 43

1．设定结果目标 44

2．设定过程目标 47

3．创作属于自己的运动生涯故事 49

4．为了达成目标而制订的计划（今年） 51

5．为了达成目标而制订的计划（本周） 53

6．写训练日记（训练的预习、复习） 56

第7章 利用姿势、呼吸、音乐的训练 60

阶段5 用姿势控制心情，进入自我控制 60

阶段6 测试自己的心率或脉搏 62

阶段7 呼吸法的掌握与控制 63

阶段8 音乐的应用 70

第8章 控制情绪的训练 76

阶段9 放松 76

放松的方法 79

放松训练 80

阶段10 提高兴奋性训练 94

阶段11 最理想的心理状态（应激、“狗急跳墙”的能力 98

运动员的亲身体会 102

阶段12 想象（默念）训练 113

想象训练的方法 113

制作想象训练专用录像 121

想象训练的实践案例 123

阶段13 集中力（集中注意力） 125

集中力的训练案例 127

有关集中力的理论性思维 131

在热身运动中加入集中力练习 133

阶段14 积极思维（正向思维） 135

以棒球的实战场面为例 146

能够进行积极思维的50个问题 151

阶段15 自我对话 156

阶段16 动摇对手的军心 161

第9章 在日常生活和训练中运用心理调节技能 165

阶段17 自我调节（自我调整） 165

第10章 为比赛而做的心理准备 171

阶段18 应用于比赛中的技术 179

第11章 进行心理训练和心理支持的实践案例 188

东海大学足球部的实践案例 188

关东大学选拔足球队的实践案例 192

青山学院大学足球部的实践案例 193

1995年世界大学生运动会日本足球队的实践案例 193

日本国家柔道队的实践案例 194

其他竞技项目的实践案例 195

阶段性方案的举例 197

第12章 心理训练的实施（总结） 200

介绍 面向想学习心理训练的人们 210

参考文献 224

附 专为运动员心理训练而准备的记录问卷 233

作者简介 292