便秘腹泻肠不好，这样吃就对了 原版引进pdf电子书版本下载

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引言 一定要知道的肠道保健Q＆A 14

Q1 如何判断自己的肠道是否健康？ 14

Q2 为什么女性比男性更容易便秘？ 15

Q3 便秘只是小问题，不用太担心？ 16

Q4 口臭跟便秘也有关系？ 18

Q5 长期便秘，皮肤会变差？ 19

Q6 过度减肥会造成便秘吗？ 20

Q7 肉吃多了，比较容易便秘吗？ 21

Q8 为何多喝水能预防便秘？ 22

Q9 膳食纤维对肠道有什么好处？ 23

Q10 肠道内的细菌都是有害的吗？ 24

Q11 肠道健康将会影响人体寿命长短？ 25

Chapter 1 健康的关键在肠道 28

整肠排毒的5种健康好食物 28

如何维持肠道内菌群平衡？ 30

膳食纤维整肠有一套 32

保健肠道必吃的5种营养素 34

小心！让肠道消化不良的黑名单食物 35

预防便秘5大绝招 36

食物不可思议的消化旅程 38

从粪便看肠道健康 40

Chapter 2 肠内革命 食疗大扫毒 45

新鲜水果类 45

香蕉 45

苹果 48

水梨 51

西红柿 52

木瓜 54

菠萝 56

草莓 58

橘子 60

梅子 62

芒果 64

高纤蔬菜类 67

空心菜 67

菠菜 68

红薯叶 70

大白菜 74

小白菜 76

上海青 78

圆白菜 80

芹菜 82

芦荟 84

青椒 85

芦笋 86

秋葵 88

玉米 90

西蓝花 92

丝瓜 94

元气根茎类 97

红薯 97

牛蒡 100

洋葱 102

土豆 105

芋头 106

胡萝卜 108

白萝卜 110

竹笋 112

南瓜 114

山药 116

莲藕 118

魔芋 120

五谷杂粮类 123

糙米 123

燕麦 126

荞麦 128

薏苡仁 130

小米 133

芝麻 134

花生 136

核桃 138

营养豆类 141

黄豆 141

黑豆 144

毛豆 146

绿豆 147

四季豆 150

豌豆 152

鲜美菇蕈类 155

黑木耳、银耳 155

香菇 160

洋菇 162

猴头菇 164

金针菇 166

健康海菜类 169

海带 169

紫菜 172

裙带菜 174

琼脂 176

腌制、发酵食品 179

泡菜 179

纳豆 182

味噌 184

风味香料类 189

紫苏 189

茴香 191

山葵 192

咖喱 193

姜 196

肉桂 198

肉类、海鲜 201

金枪鱼 201

海参 204

牡蛎 206

猪肉 208

鸡肉 210

顺畅饮品类 213

乳酸饮料 213

优酪乳、酸奶 214

茶 218

醋 221

蜂蜜 224

养生中药材 227

山楂 227

佛手 229

决明子 230

人参、西洋参 232

甘草 235

陈皮 236

麦芽 238

Chapter 3 便秘通畅 肠道乐活革命 242

肠道为什么会老化？ 242

肠道易老化的4大人群 244

肠道老化的7大警讯 246

便秘类型与原因有哪些？ 248

谁最容易便秘？ 250

乐活肠道呼吸法 252

乐活肠道按摩法 253

乐活肠道运动法 254

乐活肠道泡澡法 255