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第一章 白忙是一种病 2

听说你忙忙碌碌，却一事无成 2

忙得没时间度假，你的人生很危险 7

明明工作十年，工资还和新人一样 11

你拼命工作的背后，只不过是一场虚张声势 16

你饭局上纵横四方，却让人脉摇摇晃晃 21

为什么你卖力加班却依然完不成任务 26

没有目标才是生活的一剂毒药 32

生活除了加班还有诗与远方 38

第二章 不要用忙碌来成全你 46

20多岁的你，为什么那么着急？ 46

你必须给自己留点空白 51

工作60分钟，休息5分钟 55

用对了方法，就减少了无用功 59

不要用别人的标准来衡量自己 66

明知道无用，为什么还在坚持 70

停下来是为了更好地前行 75

你不是非忙不可，你只是缺乏专注 79

第三章 忙要忙在点子上 86

别瞎忙了，你有必杀技吗？ 86

不要偏离目标，选择比努力重要 92

生活中的秩序感，帮你过得不再混乱 96

分清“重要的事”和“紧迫的事” 101

别把时间浪费在不值得的事上 106

学会拒绝，才是高情商的表现 111

早起十分钟，有效避免生活混乱 116

高效率才是正确做事的关键 121

第四章 你根本不用那么忙 126

那些“来不及”更像是慢性自杀 126

给梦想一个发芽的时间 131

所有的事最后还不是一件件完成 135

我每天只专注90分钟，但足够了 139

你最危险的不是安逸，而是不会忙 143

享受半途而废的自在 148

90%的焦虑都是因为你想太多 153

将精力集中于自己清晰的目标上 158

第五章 用高效拒绝白忙 164

过好八小时之外的定制人生 164

与其瞎忙，还不如提高工作效率 169

你该换的不是工作，而是工作方式 174

花点时间整理杂乱不堪的办公桌 179

发现并利用你的最高效时段 184

利用好你的碎片化时间 189

所谓行动不只是说说 194

管理时间，也需要管理能量 199

第六章 不过白忙的人生 206

谁的光芒背后不是咬牙死撑 206

总有一天会有人为你鼓掌 211

一个人的下班时间不如高质量的独处 217

因为逆风，所以努力奔跑 221

读懂职场规则，你才不会白忙 226

按自己的意愿过好这一生 231

慢动作让你走得更从容 236

每一分的努力都是为了下一秒的收获 241