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Part1 瑜伽就这么简单 1

Part2 遇见瑜伽 初识瑜伽 12

瑜伽的8支分法 12

初学瑜伽必备指南 13

瑜伽练习时的10个注意事项 14

Part3 准备好了吗？一起搭乘瑜伽的健康快车 16

瑜伽之静坐调息 16

初学者如何避免在瑜伽练习过程中受伤 17

练习瑜伽的必备物品 18

瑜伽前的热身运动 19

颈部运动 19

肩部运动 20

腰部扭转 21

扩胸运动 22

胯部运动 24

膝部运动 25

腿部运动 26

起蹲运动 27

跳跃运动 29

展臂调息 32

瑜伽呼吸法 33

腹式呼吸 33

胸式呼吸 34

完全式呼吸 35

瑜伽冥想 37

语音冥想 37

烛光冥想 38

一点凝视冥想 38

Part4 简单几招打好瑜伽基础 40

适合初学者的10种瑜伽 40

坐山式 40

磨豆功 41

半月式 43

鸵鸟式 45

侧角伸展式 46

猫式 47

虎式 48

叩首式 49

半蝗虫式 50

抱膝压腹式 51

重点案例打造 52

瑜伽身印式 52

天线式 53

直挂云帆式 55

三角转动式 56

鸟王式 58

鹤式 61

后腰预备功 63

眼镜蛇式 65

门闩式 67

全蝗虫式 69

半箭式 71

桥式 73

摇摆式 75

Part5 瑜伽强效进修班打造时尚瑜伽达人 77

瘦身排毒系列 77

盘坐伸展式 77

扭脊式 78

乾坤扭转 80

树式 82

舞者式 83

幻椅式 85

战士一、二、三式 86

骆驼式 88

弓式 89

鱼式 91

犁式 93

肩倒立式 94

减压瑜伽 95

向太阳致敬式 95

放松术 100

Part6 这样也能瘦 103

办公室轻松练瑜伽 103

壮美式 103

椅上船式 104

三角伸展式 105

椅子支撑前伸展式 106

椅上扭脊式 107

边等公交车边练瑜伽 108

手臂伸展式 108

单腿屈膝平衡 109

活动手臂 110

铲斗式 111

做家务也能练瑜伽 112

蹲姿 112

直角式 113

平衡单腿压腹式 114

扭转双角式 115

肩部环绕 116

爱看电视的你也一起来练瑜伽吧 118

英雄式 118

蝴蝶功 119

V字船式 120

单腿触头式 121

睡前几分钟瑜伽 122

鸽子式 122

猫伸展式 124

全蝙蝠式 126

半莲花背部伸展 127

剪刀式 128

约会前二十四小时，灰姑娘的美丽大变身 129

商卡排毒 129

强效瑜伽，紧急瘦身 130

还剩一小时，让你再变美一点 136

Part7 瑜伽均衡饮食让你的练习效果事半功倍 141

瑜伽饮食观，素食主义能激发生命的活力 141

瑜伽食物分三类，慎吃惰性食物 142

这样的场合，你的饮食失控了吗？——有效饮食控制法，合理控制饮食 143