马拉松比赛时绝不能做的35件事pdf电子书版本下载

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前言 为什么在马拉松比赛中，跑过30公里后还被化妆跑参赛者赶超 3

第1章 马拉松比赛前日不可做的9件事 11

1 现在不可以再奔跑 12

2 不能尝试初次按摩 16

3 不要吃生食 19

4 不要进食膳食纤维含量高的食物 23

5 不要过量摄取碳水化合物 26

6 不要喝咖啡 30

7 不能喝酒 34

8 不剪脚趾甲 37

9 不要长时间泡澡 40

第2章 马拉松比赛当日开跑前不可以做的11件事 43

1 不要穿刚买的运动衣 44

2 不要穿刚买的鞋袜 48

3 穿鞋不要顶着脚尖 52

4 穿鞋时不要单脚立地 54

5 鞋带不要系得太紧 56

6 不能穿防风衣 59

7 不必过分拘泥于拉伸运动 61

8 不能拉伸跟腱 65

9 转动手腕、脚腕没有意义 68

10 转动臂膀没有意义 71

11 比赛将要开始前最好不要向后仰脖子 74

第3章 马拉松比赛中不可以做的7件事 77

1 不能透支体力 78

2 不能只补充水分 82

3 初次比赛者一定不要忘记带些食品补充体力 85

4 不能改变脚的落地方式 89

5 侧腹疼痛的时候不要加速 93

6 脚抽筋或疲劳时不要做屈伸运动 97

7 疲劳时严禁弯腰、折腰 101

第4章 马拉松冲刺后不可以做的3件事 105

1 冲刺后不要喝啤酒庆祝 106

2 比赛后不要立即做拉伸运动 108

3 不要泡热水澡 111

第5章 在国外跑马拉松不可以做的5件事 113

1 不要强行调整时差 114

2 不要在当地采买食物 117

3 尽量不吃做好的熟食 119

4 不能只带一双备用袜子去国外跑马拉松 121

5 比赛中不要依赖休息站 123

附录 有效提高成绩的35个专业拉伸法 125

比赛开始前的7种动态拉伸法 126

提高成绩的28种静态拉伸法 130

结束语 145