不受伤，跑到100岁 从20岁到100岁，上百万人受益的跑步法pdf电子书版本下载

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Chapter 1跑步令人生更健康、更积极 6

你想有多积极？ 6

坚持就是胜利 9

研究说明了些什么 19

身体力行：身形良好所带来的变化 25

如何随着年龄增长而越跑越健康 33

随着年龄增长，跑步有什么变化 36

目标和练习次序 43

健康警报 46

Chapter 2盖洛威的“跑—走—跑”方法 52

“跑—走—跑”方法 52

“今天我适合多快的步伐？” 57

跑步者的装备清单 65

生理改善在任何年纪都可以出现 73

关键因素：长跑、斜坡和规律 76

成熟和更快的步伐 82

令跑步更轻快的训练 91

用于计划、评估和激励的个人日志 95

正确跑步姿势的原则 99

坚韧不拔的精神 108

Chapter 3运动营养学 118

针对年长跑步者的建议 118

我们需要补充维生素吗 132

为什么甩不掉脂肪 135

如何燃烧更多的脂肪 145

为了以后的人生——燃脂训练 149

控制吸收脂肪的方程式 152

血糖指数优秀＝动力 161

交叉训练：在双腿休息时变得更好 165

上半身的交叉训练 169

玩具：心率监测器和导航仪 173

Chapter 4如何解决问题 180

对抗炎热 180

出现问题的原因 187

不良反应及对策 190

处理受伤的方法 199

选择一双最舒服的跑鞋 208

衣着温度计 213

有助跑步的产品 216

训练的首要因素 219