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Chapter1 肾为先天之本 养生先养肾 14

自测一下：看看你的肾健康吗 14

肾为何被称为“先天之本” 15

肾脏的位置及功能 16

肾与耳朵、二阴、骨、头发、唾液有密切联系 18

肾病的早期症状 20

腰疼就是肾病吗 22

容易被忽视的伤肾因素 23

通过尿液发现肾病的蛛丝马迹 24

解读肾虚 26

专题页/肾功能检查宜忌 28

Chapter2 食物养肾 餐桌上的“补肾药” 32

山药 32

核桃 34

豇豆 36

莲子 38

黑芝麻 40

黑豆 42

板栗 44

枸杞子 46

桑葚 48

牡蛎 50

韭菜 52

羊肉 54

海参 56

淡菜 58

泥鳅 60

木耳 62

虾 64

专题页/食养补肾的7个宜忌 66

Chapter3 日常养肾不可少 小习惯成就大健康 70

护腰更健肾 70

保养肾脏不憋尿 71

护脚保暖能养肾 71

多打哈欠＋伸懒腰能养肾 72

慎选慎用化妆品，远离肾损害 72

睡好觉能养肾 73

保持大便通畅可养肾 74

养肾的最佳时辰 75

护齿健齿益于养肾精 76

久听伤肾，减少戴耳机时间 77

注意护肤，预防皮肤病伤肾 77

警惕扁桃体炎引发肾病 78

合理用药护肾脏 79

预防感冒有益于护肾 80

控制好血压能护肾 81

专题页/四季养肾宜忌 82

Chapter4 运动养肾 强身健肾添活力 86

养肾大动作 86

散步 86

踢毽子 87

瑜伽 88

太极拳 90

五禽戏 92

易筋经 94

慢跑 96

养肾小动作 97

踮脚 97

金鸡独立 98

叩齿吞津 99

提肛 100

鸣天鼓 101

劈叉 102

走猫步 103

专题页/运动锻炼中的宜与忌 104

Chapter5 中医理疗养肾 简单有效，用了离不了 108

按摩养肾 108

艾灸养肾 112

刮痧养肾 116

敷脐养肾法 119

拔火罐养肾 120

中药泡脚养肾 122

中草药补肾小偏方 126

专题页/取穴宜忌 130

按摩宜忌 131

Chapter6 调好五脏养好肾 健康长寿生病少 134

养肝即养肾 134

养好脾，肾不失养 138

养好心，肾少生病 142

养肺可以养肾 146

专题页/五脏的情绪调养宜忌 150

Chapter7 女人这样养肾 容颜娇美抗衰老 154

女“七”养肾法 154

“一七”，补肾升阳，增强体质 154

“二七”，打通任脉，肾气强月经来 154

“三七”，养肾守“精”最关键 156

“四七”，提升肾气好生育 156

“五七”，养护胃经肾不虚 157

“六七”，补肾气抗衰老 157

“七七”，补肾当以养阴为主 157

女性肾虚的对症调养 158

月经不调 158

产后脱发 162

女性不孕不育 166

更年期综合征 170

专题页/女性肾虚的饮食宜忌 174

Chapter8 男人这样养肾 身强体健魅力足 178

男“八”养肾法 178

“一八”，重补肾打好健康基础 178

“二八”，戒手淫守精护肾 179

“三八”，防过劳护肾不懈怠 179

“四八”，补肾生精以助孕 180

“五八”，防肾虚抗衰老 181

“六八”，补肾阳防疾病 182

“七八”，护肾养肝是重点 182

“八八”，注意养肾能延寿 183

男性肾虚的对症调养 184

阳痿 184

遗精 188

早泄 192

须发早白 196

男性不育 200

专题页/男人应知的补肾中成药用法宜忌 204

附录 养肾药酒自制配方 206