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第一章 自控，所以自由 2

没有自我，何谈自决 2

自我控制是完整的自我关怀 6

良好的自控力能够习得吗 8

激情与冲动的神经生物学基础 10

自由意志的神经生物学基础 11

接纳他人观点是良好自控力的前提 13

哲学家怎么看待自由意志 14

自由意志与大脑研究 15

潜意识并非自由意志的敌人 18

对自由意志的危险否定 20

除此之外，别无选择吗？ 22

对自由与自控的渴望 24

本章注释 25

第二章 学习如何自控 40

社会经验塑造大脑 40

国际知名的但尼丁研究 42

棉花糖的诱惑：儿童自我节制的压力测试 44

大人不可靠，何谈儿童自我节制 46

儿童如何形成“我”“你”和“我们”的概念 48

良好自控力的养成步骤 52

自由源于自控 56

艰困处境下的自我节制 58

我们的教养方式是否为良好自控力的养成提供了前提？ 60

新型的黑教育还在大行其道？ 63

全日制学校不该只是“寄存处” 64

学校里的正念练习 66

有益于自控力养成的教养方式 67

本章注释 68

第三章 自控力让人生不随波逐流 80

自控力与幸福感 80

个人如何抵御重重社会压力 82

我们正在迈向成瘾社会？ 84

德国人自我节制能力的现状 85

为何要控制现代媒体的使用 89

相信未来的重要性 92

更多自控、更少压力 95

有益自控养成的社会条件 97

本章注释 98

第四章 自由意志的潜移默化 104

“本我所在之处，自我必将随行” 104

启动效应 105

镜像神经元系统 109

刻板印象威胁 111

自由意志的形成也是社会理解过程 114

本章注释 117

第五章 自控力：激活身体的自愈力 120

现代医学有待开发的潜能 120

“那是建构了身体的精神”——心理如何控制生物功能 121

“他人”是最强效的药物 124

社会环境与人体生物功能的接口 126

沟通也可致病 127

唤醒病患的“内在医生” 130

医生的言语对患者自控力的影响 132

诊断是答案，还是问题？ 135

本章注释 138

第六章 自控力的至高点：应对重大疾病 142

无须问责患病者 142

基因如何控制人际关系与生活方式 143

癌症与心血管疾病：有益与保护的因素 145

墨守成规与成瘾的人不具自由意志？ 147

提升自控力的有效策略 149

贯彻行为改变，落实于日常生活 151

疾病的挑战 152

自我控制力量的觉醒与强化 155

永不放弃实证医学 156

疾病是改变的契机 158

重新探索人生，关怀自我 159

以自控力预防阿尔茨海默症 163

本章注释 166

第七章 自我观察与总结 178

本章注释 178

致谢 179

参考文献 180