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第一篇科学养生，享受健康 3

1.谨防现代“炼丹术” 3

2.正确认识养生 5

3.人体健康的根本是细胞健康 7

【营养聚焦】 9

第二篇 营养为什么能“治病” 13

1.一只柠檬撑起的“日不落帝国” 13

2.“聪明孩子得60分”的启示 14

3.细胞“重建”——疾病康复的关键 16

4.营养让免疫更有活力 18

5.走出“膳食营养”误区 19

【营养聚焦】 23

第三篇系统营养与人体健康 27

1.人体健康就像“盖房子”，系统营养是关键 27

【营养聚焦】 35

2.胃肠道的一封来信 35

请关注我的益生菌 36

让我合理蠕动，让您远离便秘和腹泻 39

我也是肉，为什么没有被自己消化掉 42

对我无知，让您“无胃” 43

【营养聚焦】 46

3.打赢血管“保卫战” 47

都是高胆固醇惹的祸 48

下一个12秒会是谁 49

清淡饮食吃出的高血脂 51

“两阻三促”营养干预 打赢血管“保卫战” 53

将“保卫战”进行到底 55

【营养聚焦】 58

4.“骨市”投资，稳投不赔 59

生命中的“骨脆脆” 60

别让“骨金”流失 62

关节——“骨市”中不得不投的“潜力股” 64

小心“骨性关节炎”诱发健康“大盘”暴跌 66

50拐点，加大“骨市”投资 69

如何投资“骨市” 71

【营养聚焦】 73

5.打通微循环，眼明身体健 75

微循环——生命之环 75

点亮心灵之“窗” 76

拥堵的微循环——百病之源 78

微循环的“修复工程” 79

【营养聚焦】 81

6.一呼一吸话健康 82

“吸尘器”——呼吸器官 83

营养帮助我们清洗“吸尘器” 84

【营养聚焦】 87

7.身体里的交响乐队——内分泌激素 88

【营养聚焦】 91

第四篇糖友与糖尿病 95

1.糖友过度控制饮食害处多 95

2.如何让糖友的细胞吃好吃饱 96

【温馨提示】 100

3.糖尿病微循环病变及营养支持 102

【温馨提示】 104

4.糖尿病与感染 104

【小知识】 108

5.便秘、腹泻与乳酸菌——糖尿病合并腹泻或便秘的营养支持疗法 108

【小知识】 112

6.糖尿病与高脂血症 112

7.糖尿病与骨骼疾病 115

8.糖尿病与口腔溃疡 119

9.糖尿病及并发症风险预警测评及营养干预 121

【营养聚焦】 125

第五篇健康管理与你同行 129

1.我的健康谁做主 129

2.测出亚健康，防病于未然 134

3.科学运动为健康护航 135

附录 系统营养与节律运动干预方案 138

后记 144