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第一章 威德健美训练法的形成和发展 1

第二章 健美运动将带给你什么 6

男子和女子 9

第三章 开始训练 12

怎样去做动作 12

怎样进行锻练 13

去什么地方训练 13

什么时候训练 14

告诫初学者 14

训练动作的方法 15

训练速度 15

应从多少重量开始 15

训练次数应多少 16

运动量 17

循序渐进 17

精神因素 18

训练伙伴 20

第四章 训练要个别对待 21

第五章 健美训练术语 23

第六章 你的肌肉照片 26

第七章 准备活动和放松活动 32

第八章 伸展活动 34

第九章 按照计划进行训练 38

第一个月 39

第二个月 40

第三个月 41

训练指导 42

课表一 43

课表二 44

课表三 45

第十章 训练动作的秘诀 46

第一课表——技术动作说明 46

第二课表——技术动作说明 53

第三课表——技术动作说明 62

第十一章 高级训练课程：分化训练法 70

怎样进行分化训练 72

第四课表——锻炼上身的技术动作说明 72

第四课表——锻炼下身的技术动作说明 79

第五课表——锻炼上身的技术动作说明 83

第五课表——锻炼下身的技术动作说明 90

第十二章 力量和大肌肉块的训练 96

第六课表——力量和大肌肉块训练课程 97

第六课表——技术动作说明 100

第十三章 循环训练技术 107

第十四章 如何制订适合自己的训练课程 111

第十五章 如果你开始走向乏味 114

运动过度和停滞不前 114

第十六章 自我保护 117

训练受伤 117

第十七章 睡觉和休息 120

睡眠和休息 120

第十八章 继续前进 121

第十九章 要了解自己 125

第廿章重量训练器械 128

第廿一章 健美运动为其他体育项目服务 129

运动员的循环训练 129

篮球运动员的健美锻炼课程 130

拳击运动员的健美锻炼课程 131

足球运动员的健美锻炼课程 132

足球运动员的前锋和后卫的健美锻炼课程 132

足球运动员平时训练周期中的健美锻炼课程 133

田径运动员（短跑、跳栏、跳高）的健美锻炼课程 133

棒球运动员的健美锻炼课程 135

摔跤运动员的健美锻炼课程 135

游泳运动员的健美锻炼课程 136

田径运动员（投掷）的健美锻炼课程 136

武术运动员的健美锻炼课程 137

第廿二章 女子的健美运动 138

第廿三章 怎样练成一副冠军的体格 140

第廿四章 你打算练成怎样的体格 150

第廿五章 如何练成匀称的身材 152

第廿六章 准备参加比赛 157

训练 158

最后一星期 159

造型和比赛 160

最后一句话 161

第廿七章 威德词典 163

第廿八章 威德训练原则 168

初学者的训练原则 168

中级水平的训练原则 169

高级水平的训练原则 170

第廿九章 你也能够锻炼出健美体格 175